¿Qué son los jumping jacks? Origen, Beneficios y Cómo Hacerlos

Este simple y popular ejercicio tiene su origen en el Ejército de los Estados Unidos, usado inicialmente para hostigar a los militares se instauró posteriormente como esencial en el acondicionamiento físico y más tarde se popularizó entre entrenadores y profesores de Educación Física.

Sigue leyendo si quieres conocer todo lo que puede aportarte este sencillo ejercicio.

¿En qué consiste un Jumping Jack?

El ejercicio Jumping Jack consiste en realizar repetidos saltos de pie, en posición erguida, con una posición inicial de pies juntos y brazos pegados al cuerpo y llegando hasta juntar las manos por encima de la cabeza y mantener las piernas separadas.

Es decir, piernas y brazos se abren y cierran de forma simultánea y coordinada.

¿Cuál es su origen?

Hay varias teorías de donde viene su nombre, la primera es que se atribuye a un general de Estados Unidos de la 1ª Guerra Mundial llamada John J. ‘Black Jack’.

Otra teoría y la que más parece cierta es que el nombre Jumping Jack tiene que ver con un juguete de madera que se llamaba de la misma forma

Esta era una marioneta que si se le tiraba de las cuerdas levantaba brazos y piernas como se hace en el salto.

¿Para qué sirve?

Por ello, este ejercicio nos permite trabajar varios objetivos a la vez:

• Resistencia aeróbica y anaeróbica
• Fuerza, principalmente del tren inferior debido a los saltos
• Coordinación
• Velocidad
• Agilidad

Beneficios Jumping Jack

• Divertido, exigente y fácil de hacer
• Se trabaja todo el cuerpo
• Mejora la oxigenación de la sangre
• Como cualquier ejercicio físico produce endorfinas.

Contraindicaciones Jumping Jack

• Si existen problemas en piernas o rodillas hay que tener cuidado ya que es un ejercicio de impacto.
• Hacerlo con sobrepeso excesivo puede ser peligroso, consultar con un profesional
• Hay que tener en cuenta la incontinencia urinaria, por lo que si se padece habrá que hacer un trabajo previo específico para esto.

¿Cómo hacerlo correctamente?

Para ejecutarlo de forma correcta te aconsejamos un calentamiento previo, debido a su intensidad, y durante su ejecución, mantener activado el abdomen.

Así mismo, es aconsejable que realices la recepción de los saltos con la zona de los metatarsos y ligera flexión de rodilla, de forma que amortigües el impacto.

Cosas a tener en cuenta

 También debemos tener en cuenta algunas consideraciones

 Por ejemplo, no es un ejercicio recomendable para personas son sobrepeso u obesidad o con lesiones en algunas de las articulaciones implicadas en el movimiento, principalmente debido al impacto.

A simple vista, los Jumping Jacks son un ejercicio sencillo, pero puede suponerte todo un reto si te planteas diferentes niveles de exigencia.

Ejemplos de Jumping Jack

Aquí te dejamos un vídeo con 39 variaciones de Jumping Jack para que vayas practicando