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Los estilos de natación

Te contamos en qué consisten los 4 estilos de natación

Si eres triatleta, posiblemente tus entrenamientos se basen en nado a crol y, con suerte, algún largo a otro estilo para soltar.

Te contamos en qué consisten los 4 estilos de natación y la musculatura principal implicada en cada uno de ellos para que puedes incluirlo en tus sesiones.

Crol o Libre.

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Arena/ natacion_estilo_libre_crol

Como te comentábamos, el más utilizado entre triatletas puesto que es el estilo más rápido y utilizado en las competiciones.

Se realiza en posición ventral (boca abajo) mediante el movimiento consecutivo y alternado de los brazos coordinados con un número variable de patadas (2 a 6) por cada ciclo de brazos (ciclo = brazada derecha + brazada izquierda).

La respiración en este estilo se realiza de forma lateral cuando el brazo del lado de respiración acaba la fase subacuática.

Los estilos de natación

Espalda.

natacion_estilo_espalda
Arena/ natacion_estilo_espalda

De forma similar a crol, pero boca arriba, los brazos de mueven de forma alternativa y consecutiva al igual que las piernas. Además, cobra especial importancia el rolido, giro sobre el eje longitudinal que permite una mayor eficiencia de la braza en el agarre y la tracción.

Los estilos de natación

Braza.

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Arena/ natacion_estilo_braza

En algunos países es conocido como Pecho y es el estilo más lento de la natación.

l nadador de coloca en posición ventral y realiza una brazada subacuática hasta la altura de los hombros, donde sale la cabeza a respirar mientras se prepara la patada que se lleva a cabo cuando los brazos se llevan de nuevo hacia delante.

Es el estilo que mayor importancia presenta en la propulsión de la patada.

Los estilos de natación

Mariposa.

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Arena/ natacion_estilo_libre_mariposa

Es el más complejo de realizar, puesto que además de requerir cierto nivel de fuerza, implica una técnica de ejecución particular para su ejecución eficiente.

En posición ventral, los brazos se mueven de forma simultánea y paralela coordinados con 2 patadas simultáneas por cada brazada.

Cuando las manos entran al agua se realiza el primer batido de piernas y justo antes de sacarla, el segundo. La respiración se lleva a cabo de forma frontal, sacando la cabeza antes de que salgan las manos y volviendo ésta a entrar también antes de que lo hagan las manos.

Todos los movimientos deben ir coordinados con la ondulación de la cadera.

Los estilos de natación

Estilos Crol Espalda Braza Mariposa
Propulsión de brazos 80% 75% 50% 65%
Propulsión piernas 20% 25% 50% 35%
Principales músculos implicados

Los estilos de natación

Los estilos de natación

Los estilos de natación

Los estilos de natación

Laura García Cervantes
Laura García Cervantes.
Dra. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

 

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