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¿Qué son los jumping jacks?

Este simple y popular ejercicio tiene su origen en el Ejército de los Estados Unidos

Este simple y popular ejercicio tiene su origen en el Ejército de los Estados Unidos, usado inicialmente para hostigar a los militares se instauró posteriormente como esencial en el acondicionamiento físico y más tarde se popularizó entre entrenadores y profesores de Educación Física.

Sigue leyendo si quieres conocer todo lo que puede aportarte este sencillo ejercicio.

¿En qué consiste un Jumping Jack?

El ejercicio Jumping Jack consiste en realizar repetidos saltos de pie, en posición erguida, con una posición inicial de pies juntos y brazos pegados al cuerpo y llegando hasta juntar las manos por encima de la cabeza y mantener las piernas separadas.

Es decir, piernas y brazos se abren y cierran de forma simultánea y coordinada.

¿Y para que sirve?

Por ello, este ejercicio nos permite trabajar varios objetivos a la vez:

  • Resistencia aeróbica y anaeróbica
  • Fuerza, principalmente del tren inferior debido a los saltos
  • Coordinación
  • Velocidad
  • Agilidad

Para ejecutarlo de forma correcta te aconsejamos un calentamiento previo, debido a su intensidad, y durante su ejecución, mantener activado el abdomen.

Así mismo, es aconsejable que realices la recepción de los saltos con la zona de los metatarsos y ligera flexión de rodilla, de forma que amortigües el impacto.

como hacer un jumping jacks
abc.es/ como hacer un jumping jacks

A tener en cuenta

 También debemos tener en cuenta algunas consideraciones

 Por ejemplo, no es un ejercicio recomendable para personas son sobrepeso u obesidad o con lesiones en algunas de las articulaciones implicadas en el movimiento, principalmente debido al impacto.

A simple vista, los Jumping Jacks son un ejercicio sencillo, pero puede suponerte todo un reto si te planteas diferentes niveles de exigencia.

Variaciones de Jumping Jack

Aquí te dejamos unas variaciones para ello:

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