5 alternativas para entrenar en casa si no puedes ir al gimnasio

Recopilamos diversos materiales de entrenamiento para hacer en casa sin necesidad de tener que desplazarte al gimnasio.

Millones de personas en todo el mundo han comenzado ya a practicar alguna modalidad deportiva en casa durante el confinamiento.

De hecho, un estudio hecho por Strava afirma que este año se ha producido un aumento del 33% en el número de actividades registradas en la red social, pasando de los 822 millones del año pasado a los 1.100 millones de actividades de este año.

Esto es un claro indicador del auge del deporte, que se ha realizado tanto de manera Indoor como Outdoor.

En este artículo recopilamos diversos materiales de entrenamiento que te facilitan la práctica de la actividad deportiva desde casa, si no puedes desplazarte al gimnasio

Cintas de correr

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Un deportista entrenando en cinta de correr en casa

Esta opción es muy interesante si tienes poco espacio en casa. Existen muchos modelos diferentes en el mercado, pero tener una cinta de correr plegable te ofrece muchos beneficios

Además del poco espacio que ocupa y del entrenamiento en sí mismo, tener un accesorio de este tipo, seguro que animará al resto de la familia a hacer ejercicio de una manera u otra. Andar o correr, ambas son buenas opciones siempre que hay movimiento.

Estos son algunos de sus beneficios

  • Mejora la capacidad y salud cardiovascular
  • Te permite programar tus entrenamientos
  • Ayuda a bajar de peso

Es apta para todo tipo de personas y niveles

Bicicleta Estática

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Una bicicleta estática inteligente

La utilización de una bicicleta estática en casa es una de las alternativas más utilizadas y, si se hace correctamente, puede ser tan eficiente como hacer Spinning en un gimnasio.

Gracias a las diversas plataformas de entrenamiento online del ciclismo virtual podrás entrenar con profesionales que guiarán tus clases como si fueran presenciales.

Una opción para los más exigentes también es los “modelos inteligentes”, en los que incluso se puede ajustar automáticamente la dificultad simulando pendientes.

Rodillo

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Rodillo de entrenamiento Zycle

Otra alternativa utilizada es el rodillo. Esta es muy utilizada por los ciclistas o triatletas, ya que disponen ya de una bicicleta y la pueden utilizar para entrenar.

Existen varios modelos y marcas y, como algunas bicis estáticas simulan de manera inteligente las pendientes del terreno, haciendo el entrenamiento en casa más real.

Con un rodillo además de poder entrenar podrás mejorar tu técnica de pedalada o hacer test FTP para controlar tu evolución y ritmos.

Puedes encontrar en este enlace diversos artículos de entrenamiento para rodillo

¿Qué es mejor, entrenamiento en rodillo o bici estática/ Spinning)

Si quieres saber que es mejor, te recomendamos la lectura ¿Qué es mejor, entrenamiento en rodillo o bici estática/ Spinning)

Juego de pesas

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Juego de pesas para entrenar en casa

Tener un juego de pesas en casa, es un básico utilizado por miles de deportistas.

El entrenamiento de fuerza, es un gran aliado en los deportes de resistencia y de fortalecimiento en general.

El papel de la fuerza tanto en la prevención de lesiones como en la mejora del rendimiento está más que demostrado.

Este tipo de entrenamiento nos ofrece una mejora de la economía, de la capacidad aeróbica, del umbral de lactato, retraso del tiempo hasta fatiga, mejora de fuerza máxima, de la velocidad máxima y de la resistencia, cosas muy interesantes de trabajar si haces deporte de resistencia.

Entrenamiento de fuerza sin peso

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@jgomeznoya/ Entrenamiento de Javier Gómez Noya en Casa

Esta es la opción más económica, ya que solamente necesitamos unas zapatillas y ropa de deporte para entrenar en casa

Puedes hacer sesiones específicas de piernas, brazos, glúteos o incluso entrenamientos de alta intensidad, conocidos como HIIT, que tendrá además una excelente transferencia a otros deportes como es la carrera a pie.

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