Ejercicios de fuerza para hacer fuera de casa y no perder la forma

Si eres de los que te toca viajar fuera de tu lugar habitual de residencia y con ello pierdes tu lugar de entrenamiento habitual, no te preocupes, tenemos para ti una rutina de ejercicios de fuerza y alta intensidad que te ayudará a no perder la forma física .

Lo primero un buen calentamiento

Antes de comenzar es importe que realices un buen calentamiento global.

Puedes ayudarte de una banda elástica para realizar 5-10 repeticiones con poca resistencia de ejercicios de tren superior principalmente. Así mismo, no olvides realizar rotaciones de tus articulaciones.

3 opciones de entrenamiento por nivel

Para realizar la siguiente rutina, lo más aconsejable es hacerla por tiempo, es decir, repetimos cada ejercicio durante un periodo de tiempo determinado.

A continuación te proponemos 3 opciones por nivel:

Nivel bajo:

  • 3 rondas de 30” de trabajo con 15” de descanso. Cada ronda descansa 2 minutos

Nivel medio:

  • 4 rondas de 40” de trabajo con 10-15” de descanso. Cada ronda descansa 2 minutos

Nivel alto:

  • 5 rondas de 1’ de trabajo con 15” de descanso. Cada ronda descansa 3 minutos.
Tabla ejercicios de fuerza
Darebee.com/ Tabla ejercicios de fuerza

Como te comentamos al principio, lo más adecuado es que adaptes la rutina a tu nivel, de forma que el objetivo es no parar en la ejecución de cada ejercicio y conseguir terminar toda la ronda en los tiempos establecidos.

Laura García Cervantes
Laura García Cervantes.
Dra. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

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