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Circuito de entrenamiento de fuerza en casa en 45′

El entrenamiento viene con vídeos explicativos de cada ejercicio, para que sea más sencillo hacerlos en casa.

Nuestros colaboradores Israel Pinto y Mario Castellanos, nos han dejado un otro entrenamiento de fuerza para hacer en casa.

En estos momentos en los que España está en estado de alarma y no se puede salir a la calle a practicar deporte, queremos ofreceros alternativas para el entrenamiento en casa.

Si no se dispone de pesas, cintas, etc se puede utlizar pesos libres  que tengas en casa, como botellas de agua,  detergentes, etc..

El entrenamiento viene con vídeos explicativos de cada ejercicio, para que sea más sencillo hacerlos en casa.

Se compone, de calentamiento, parte central, con 3 circuitos, trabajo de core y la parte de vuelta a la calma.

Calentamiento

8′-10′ trabajo rodillo, carrera suave.

**Opción salto a la comba, skiping…

 5′ foam roll

**Solo opcional

 Trabajo con gomas (2 x 8 rept cada pierna)

Reloj con gomas (opcional)

Patada lateral con gomas (opcional)

 Zancada atrás (2 x 8 rept cada pierna)

 Sentadilla sin carga 2 X 8 REPT

Parte central

1er circuito – 3 x 8 rept sin descanso entre ejercicios y 2′ de descanso tras circuito.

 Sentadilla con mancuernas – barra – peso del cuerpo.

 T-balance a tocar lejos

 Fondos con gomas, con altura.. O press de banca si lo tienes.

2º circuito 3 X 8 rept sin descanso entre ejercicios y 2′ de descanso tras circuito.

 Pistol squad

 Remo en barra – mancuerna..

 Press hombro barra – mancuerna

3º circuito 3 X 8 rept sin descanso entre ejercicios y 2′ de descanso tras circuito.

Sentadilla isométrica durante 6″ – si es con carga mejor.

 Salto adelante a 2 pies

Trabajo de core

 Sierra en tabla – 3 series de (4 x 10″r/5″)

 Tabla contra lateral a tocar cono – 3 series de (4 x 10″r/5″)

 Pres pallof – 3 series de (4 x 10″r/5″)

Estiramientos y vuelta a la calma

Después de  hacer esta sesión no te olvides de hacer una sesión de movilidad.

Circuito de entrenamiento de fuerza en casa en 45′
@israelpintoendurancecoach @mariocaste.pf

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