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¿Qué es la resistencia aeróbica?

El inicio de la temporada es el momento de la resistencia aeróbica por excelencia.

Una base sólida de trabajo de esta capacidad nos permitirá seguir progresando a lo largo de la temporada hacia mayores intensidades y obtener mejores resultados.

Cuando hablamos de resistencia aeróbica, nos referimos a la capacidad del organismo para realizar un esfuerzo prolongado en el tiempo a una intensidad de baja a moderada.

En estas intensidades la obtención de la energía se realiza a través del metabolismo aeróbico, es decir, en presencia de oxígeno y utilizando como fuente de energía los hidratos y las grasas, principalmente.

¿A que intensidad hay que entrenar?

Como hemos comentado, para trabajar la resistencia aeróbica debemos a entrenar a intensidades en torno al 60% del VO2max, unas 40-50 pulsaciones por debajo de la Frecuencia Cardiaca Máxima o lo que solemos denominar como zonas 1 y 2 de entrenamiento.

¿De cuanto tiempo son los entrenamientos?

Los volúmenes deben ser largos, más de 60 minutos, aunque esto depende del nivel inicial de cada persona.

3 propuestas de entrenamiento

Para que puedas trabajar tu capacidad aeróbica te proponemos 3 tareas de cada segmento de triatlón que puedes incluir después del calentamiento, con el objetivo de hacer más ameno el inicio de temporada.

No olvides mantener los parámetros de intensidad mencionados anteriormente, para lo cual será necesario la utilización de un pulsómetro 

Natación

  • 2 x [800 con aletas (200 nado crol, 100 patada espalda) / 15″ + 2×400/5″ 1ª palas-pull, 2º sin material)]/15″

Ciclismo

  • 4 x (10′ al 50% + 5′ al 70% + 2′ al 40%)

Carrera

  • 5 Km haciendo: 2Km al 50% + 1Km al 60% + 1Km al 70% + 1Km al 40%

Podrías repetirlo 2 veces para llegar a los 10 Km

Laura García Cervantes
Laura García Cervantes.
Dra. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

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