5 ejercicios para mejorar la técnica de braza

Te proponemos 5 ejercicios para mejorar la técnica de braza

Ya sabes que, a mayor variedad de estímulos, más adaptaciones musculares podemos conseguir.

Por ello, hoy te proponemos 5 ejercicios para mejorar la técnica de braza y evitar que sea el estilo resignado al nado suave o de recuperación.

Gusano.

Colocar un churro debajo de las axilas.

Nadaremos a braza de forma normal con el impedimento del churro en las axilas que evitará que estas pasen la línea de los hombros durante la brazada.

Deslizar.

Realizar la brazada normal de braza y mantenerse durante 3 segundos en posición de flecha para deslizarse.

Este ejercicio permitirá centrarnos en el impulso de la patada y adquirir una posición hidrodinámica adecuada para evitar resistencia al avance

Punto muerto.

Realizar la brazada cada vez con un brazo, manteniendo el otro estirado al frente.

Además de trabajar la coordinación, el objetivo de este ejercicio es tomar consciencia del apoyo de la brazada para mejorar el impulso de la misma.

Puedes añadir dificultad a este ejercicio si mantienes el brazo contrario pegado al cuerpo en lugar de estirado al frente.

Doble brazada sin respirar.

Realiza una respiración cada dos brazadas, de forma que tengas que mantener la cabeza dentro del agua una brazada sí y una no.

Aprovechamos la brazada que no respiramos para realizar un recobro muy rápido y tratamos de imitar dicha velocidad también cuando respiramos.

Braza con patada de mariposa.

Esto ayudará a ambos estilos, pero para braza nos permitirá realizar un recobro rápido y agresivo que estará coordinado con la patada de mariposa.

Además, aumentará el trabajo de la cadera, buscando un pequeño movimiento de oscilación en cada brazada que ayudará al impulso.

Puedes realizar este ejercicio con una o dos patadas por cada brazada y con o sin aletas.

Comienza por realizar los ejercicios de técnica al principio del entrenamiento, tras el calentamiento, con el objetivo de evitar fatiga y a una velocidad baja.

Posteriormente, cuando hayas automatizado los ejercicios, podrás incluirlo durante las series o con cambios de velocidad.

Laura García Cervantes
Laura García Cervantes.
Dra. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
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