El decálogo del triatleta. 10 cosas que tienes que saber si vas a competir en triatlón

El auge del triatlón en los últimos años ha llevado a que muchos runners, ciclistas y nadadores quieran pasarse a disputar este deporte.

Sin duda conlleva muchos más detalles a tener en cuenta para cualquier debutante, tanto si vienes de otro deporte como si es el primero que realizas.

Por eso hoy te traemos el decálogo que todo triatleta debe conocer

Automatiza tus transiciones.

Si pretendes llegar a la T1 y T2 improvisando cada acción, es posible que cometas errores como dejarte cosas fuera de la cesta o salir a correr con el casco.

Por ello debes entrenar también el orden de acciones en cada transición hasta que lo tengas automatizado.

No estrenes material en competición.

Guardar el mejor material para la competición es una decisión adecuada, pero antes debes haberlo estrenado y asegurarte de que es el adecuado para ti y no te provoca roces o incomodidad.

Hidratación y alimentación.

Un error frecuente es realizar una comida insuficiente antes de competir debido a los nervios.

Debes llevar siempre un extra por si fuera necesario (frutos secos, barritas) y una botellita de agua para asegurarte la hidratación hasta el momento de salida (ya que tu bici estará en la zona de transición desde alguna hora antes)

Debuta en una distancia a tu alcance.

No hay peor forma de comenzar en un deporte que con un debut frustrado por no realizar una evaluación adecuada de nuestras capacidades.

Tienes tiempo de llegar a distancias más largas según cojas experiencia, así que comienza por supersprint o sprint

Disfruta.

El día de tu primera competición no puedes pasártelo estresado y con un nivel de autoexigencia muy alto.

Sigues siendo novato a pesar de llevar meses de entrenamiento, así que tu objetivo es disfrutar de la experiencia y aprender de cada detalle.

Regula tu energía.

Las salidas de la mayoría de los deportes son muy explosivas y los triatlones no se quedan atrás en este aspecto. No te dejes llevas el resto o lo pagarás en los siguientes segmentos

Calienta antes de comenzar.

Si no puedes entrar al agua para calentar, asegúrate de un buen calentamiento en seco.

Realiza ejercicios de movilidad articular (sobre todo de hombros si llevas neopreno) y algunos ejercicios que aumenten tu frecuencia cardiaca y temperatura muscular (saltitos, trote suave, skipping, etc.)

Revisa tu bici.

Asegúrate un par de días antes de la competición que tu bici está en perfectas condiciones, pero vuelve a revisarlo el día de la competición.

 

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