Entrenamiento con jaula de potencia o Power Rack

Los beneficios que tiene el entrenamiento de fuerza en cualquier tipo de deporte está mucho más que probado.

En deportes de resistencia como el triatlón o el running, ciclismo, trail runnig, etc. complementar el entrenamiento habitual con sesiones de fuerza, no solo te hará mejorar en tu disciplina si no que evitará posibles lesiones.

Cada vez es más habitual que los deportistas se monten en su propia casa su pequeño gimnasio, comprando pesas, esterillas, etc. pero ¿te has planteado alguna vez una Jaula de Potencia?

¿Qué es una Jaula de Potencia?

¿Qué es una Jaula de Potencia?
Amazon, un deportista entrenando en Jaula de potencia

Estas jaulas de potencia, también llamadas Power Rack se suelen ver en los gimnasios o boxes de Crossfit, pero también puedes tenerla en casa.

Este tipo de accesorio te permite hacer un entrenamiento muy completo si sabes bien como usarlo.  

Es una estructura de metal (normalmente acero y hierro) que es una herramienta ideal para hacer musculación de una forma segura, amena y que trabaja diferentes grupos musculares.

Suelen contar con poleas, soportes para pull-ups o barras de dominadas entre otras opciones.  También se puede utilizar para hacer ejercicios con bandas elásticas o con peso libre entre otros.

ejercicios más comunes que se pueden hacer con un rack musculación
Amazon, deportista levantando peso con barra

Algunos de los ejercicios más comunes que se pueden hacer con un rack musculación son

  • Dominadas
  • Sentadillas
  • Hack Pull
  • Remo con barra
  • Press Banca
  • Abdominales
  • Bíceps, tríceps
  • Muchos más..

La jaula de potencia está compuesta por 4 postes verticales unidos entre si formando un aspecto de jaula del cual le viene el nombre

Cada poste tiene una serie de agujeros para que se puedan regular los diferentes accesorios que requiera cada ejercicio, además como cuentan con barras horizontales se pueden realizar dominadas por ejemplo.

¿Qué ventajas tiene?

Tener una jaula de entrenamiento en casa te permitirá tener tu propio gimnasio domestico

Estas son algunas de sus ventajas:

  • Entrenamientos con cargas altas
  • Se adapta a la altura del deportista
  • Debido a su robustez es seguro
  • Evita lesiones
  • Entrenamiento multifuncional
  • Ocupa poco espacio
  • Ahorro, ya que no irás al gimnasio
  • Gracias a los accesorios, se puede ir mejorando sus prestaciones

Ejercicios para hacer en una Jaula de Potencia

Sentadilla

sentadilla jaula potencia
Entrenamientos.com/ como hacer una sentadilla

Es uno de los ejercicios más sencillos e importantes que tendrás que hacer.

Gracias a que puedes incorporar una barra en la jaula, podrás hacerlas con peso añadido, dando un plus a este tipo de entrenamiento, lo que hará mejorar tu potencia, ganar masa muscular, etc.

Para poder hacerlas es necesario tener una barra olímpica y discos de diversos pesos.

Dominadas

dominada jaula potencia
Entrenamientos.com/ como hacer una dominada

Entrenamientos.com/ como hacer una dominada

Es otro de los ejercicios básicos, además al tener la barra incorporada en la jaula no necesitarás comprar nada.

Conciten en levantar el peso del deportista impulsándose con los brazos. Si no puedes hacer una dominada todavía, puedes utilizar poleas o bandas de TRX en su lugar

Peso Muerto

peso muerto jaula potencia
Entrenamientos.com/ como hacer un peso muerto

Es otro ejercicio muy útil, consiste en levantar una carga desde el suelo hasta la cintura partiendo de tener las rodillas flexionadas hasta dejarlas estiradas

Remo con barra

remo con barra jaula potencia
Entrenamientos.com/ como hacer remo con barra

Si se tiene barra en la Jaula, este ejercicio también es recomendable y se realiza levantando la barra pero utilizado los brazos y espalda.

 Es parecido al del peso muerto, pero en este ejercicio las piernas se mantienen en la misma posición

Press banca

press banca jaula potencia
Entrenamientos.com/ como hacer press banca 

Otro ejercicio muy conocido, con el que se trabaja pecho, bíceps, tríceps, etc.

Abdominales

abdominales colgados jaula potencia
Entrenamientos.com/ como hacer abdominales colgados

También se puede trabajar los abdominales con una Jaula, por ejemplo haciendo ejercicios de abdominales colgados levantando las piernas hasta formar un ángulo de 90º.

Estos son algunos de los ejercicios que se pueden hacer con una Jaula de potencia aunque se pueden hacer muchos más dependiendo del nivel del deportista.

Lo que si es seguro que es una buena inversión si quieres entrenar en casa, ya que te permite hacer multitud de ejercicios de una manera fácil y segura en tu propio domicilio

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