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El uso de palas en natación

Las palas de natación se utilizan con dos objetivos: mejora técnica y mejora de la fuerza específica de la brazada

El uso de las palas de natación ha sido siempre objeto de controversia, así que vamos a contarte consideraciones y beneficios para que puedas establecer una idea más clara.

Principalmente, las palas de natación se utilizan con dos objetivos: mejorar la  técnica y mejora de la fuerza específica de la brazada. Pero a pesar de ser dos argumentos de peso, hay quienes clasifican este material como inapropiado debido a su impacto lesivo en la articulación del hombro.

Como suele pasar en prácticamente todos los aspectos del entrenamiento, más no es mejor y el uso de las palas sin el nivel adecuado de técnica dan la razón a quienes tienen una opinión negativa sobre su uso.

Entonces, ¿Cuándo puedo utilizar las palas?

Si eres principiante en el mundo de la natación, es preferible que le des prioridad al trabajo técnico, sin palas, y progresivamente las utilices para ejercicios técnicos específicos.

Posteriormente, cuando adquieras un nivel técnico que no aumente la probabilidad de lesiones y el nivel de fuerza adecuado, podrás incluir su uso con más frecuencia.

Una pequeña receta casera que puede darte una idea sobre tu nivel en el uso de palas es el hecho de comparar si el número de brazadas y los tiempos empeoran con su uso. Si es así significa que aún queda trabajo técnico y aprendizaje en el uso de las mismas, o incluso que no son del tamaño adecuado.

Pero, ¿Qué palas utilizo?

Actualmente encontrarás en el mercado un sinfín de palas de natación, cada una con sus peculiaridades y diseños específicos. A nivel global podemos aconsejarte:

Las palas pequeñas (media mano) suelen utilizarse en nadadores bracistas o categorías inferiores

Las palas con sujeción en dedo y muñeca y forma redondeada o ergonómica en relación a la mano, son las más fáciles de utilizar dado que la buena sujeción que presentan hace que únicamente haya que centrarse en el nado.

Las palas con formas específicas o agarres más conscientes (tipo agility o freestyler) tienen objetivos más específicos como son la mejora de la posición de la mano en la entrada o en el agarre.

Las palas con apoyo en la muñeca (tipo bolster) están diseñadas específicamente para el trabajo de “codo alto” en el agarre

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¿Más grandes es mejor?

No, más grandes requerirá más fuerza y si no tienes la destreza técnica suficiente recurrirás a sobrecargar todos los músculos implicados en la brazada así como la articulación del hombro.

No se trata de avanzar 5 metros con una brazada, sino de conseguir realizar un trabajo específico que ayude a la mejora del rendimiento sin aumentar en exceso el riesgo de lesión.

Así que nuestra receta para ver la talla que debes comprarte, en aquellos modelos que lo permiten, es que te sobre en torno a 2-3 cm alrededor de tu mano.

Recuerda siempre que antes de incluir material que implique cierta destreza, debes mejorar la técnica y si es bajo la supervisión de un profesional, mucho mejor

  

Laura García Cervantes

Dra. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

Directora Deportiva Club Trikatlón Tres Cantos

Entrenadora Superior de Triatlón y Natación

Entrenadora Especialista en Paratriatlón

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