Cinco ejercicios de calistenia para ganar músculo

¿Te gustaría aumentar tu masa muscular de forma natural? ¿Has probado ha hacer ejercicios de calistenia?

Esta forma de entrenamiento se basa en el uso del peso corporal y la fuerza de resistencia.

Con la calistenia Trabaja los músculos del tórax, los hombros, los brazos , glúteos y las piernas para conseguir un cuerpo tonificado.


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Los ejercicios de calistenia son una manera segura y efectiva de trabajar la masa muscular. Y lo mejor que estos ejercicios se pueden hacer en casa, en algunos parques o en el gimnasio.

Ejercicios de calistenia para ganar músculo

En este artículo hemos recopilado  los cinco de los mejores ejercicios de calistenia que te ayudarán a ganar masa muscular.

  1. Flexiones

En este ejercicio se trabajan los músculos del tórax, los hombros y los brazos.

Para realizarlo, colócate en posición de flexión con las manos en el suelo, los brazos rectos y las piernas juntas.

Después, baja el pecho hasta tocar el suelo. Asegúrate de mantener la espalda recta y los abdominales contraídos.

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  1. Dominadas

Aquí se trabaja los músculos del pecho, los hombros y los brazos.

Para realizarlo, agarra una barra con las dos manos. Después, con los brazos rectos, levanta el cuerpo hasta que la barbilla llegue por encima de la barra. Luego, baja el cuerpo lentamente hasta la posición inicial.

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  1. Sentadillas profundas

En este ejercicio trabajamos las piernas, el glúteo y los abdominales.

Para realizar este ejercicio, colócate de pie con los pies en paralelo y los brazos extendidos a los lados.

Después, dobla las rodillas y baja el trasero hasta que los muslos queden paralelos al suelo.

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  1. Flexiones de brazos invertidos

Aquí se trabaja los músculos del tórax, los hombros y los brazos.

Para realizarlo, colócate de pie con los brazos extendidos al frente y los pies separados a la misma altura de los hombros.

Después, dobla los codos y baja el cuerpo hasta tocar el suelo con la frente.

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  1. Sentadillas laterales

Con este ejercicio trabajamos músculos de las piernas, el trasero y los abdominales.

Para realizarlo, colócate de pie con los pies separados a la misma altura de los hombros.

Después, dobla las rodillas y baja el trasero hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Gira el tronco hacia un lado y mantenlo ahí mientras bajas y subes.

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Consejos para realizar ejercicios de Calistenia

Si quieres conseguir los mejores resultados con esta forma de entrenamiento, te recomendamos que sigas estos consejos.

  • Aumenta la intensidad de los ejercicios de calistenia:

Trata de aumentar la dificultad de los ejercicios para hacerlos más desafiantes.

Puedes hacer esto aumentando el número de repeticiones, la cantidad de peso o el número de series.

  • Descansa entre series

Es importante que descanses entre series para permitir que los músculos recuperen su fuerza.

Intenta descansar entre 30 segundos y un minuto entre series.

  • Usa la técnica correcta

Siempre asegúrate de usar la técnica correcta para evitar lesiones.

Pide ayuda a un entrenador personal si necesitas aprender la técnica adecuada para realizar los ejercicios de calistenia, es importante.

Combina estos ejercicios con una alimentación saludable para conseguir los mejores resultados.

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