5 ejercicios esenciales para perfeccionar tu estilo crol

La natación es un deporte que ofrece múltiples beneficios para la salud y el bienestar físico, y el estilo crol es uno de los estilos más populares y eficientes dentro de esta disciplina.

Perfeccionar el estilo crol es esencial por diversas razones te que comentamos a continuación.

Por qué es bueno mejorar en el estilo Crol

Eficiencia energética

Un crol bien ejecutado permite un mayor desplazamiento con menor esfuerzo, lo que se traduce en una mayor eficiencia energética y un menor desgaste físico.

Esto es especialmente relevante en competiciones y entrenamientos de larga duración.

Prevención de lesiones

Un crol correctamente ejecutado reduce el riesgo de lesiones, ya que se minimizan los movimientos inadecuados y las tensiones innecesarias en músculos y articulaciones.

Mejora del rendimiento

La técnica adecuada en el crol permite optimizar la velocidad y la resistencia, lo que se traduce en una mejora del rendimiento en competiciones y entrenamientos.

Equilibrio y coordinación

Perfeccionar el estilo crol ayuda a desarrollar un mayor equilibrio y coordinación en el agua, habilidades que son transferibles a otros estilos de natación y actividades deportivas.

Respiración y oxigenación

Un buen dominio del crol implica una respiración controlada y eficiente, lo que contribuye a una mejor oxigenación del organismo durante la natación y favorece la recuperación después del ejercicio.

5 ejercicios para mejorar en el estilo Crol

En este artículo te ofrecemos 5 ejercicios clave que no pueden faltar en tus rutinas técnicas si deseas mejorar tu estilo de natación crol.

La Cremallera

Este ejercicio consiste en rozar el costado con tu dedo pulgar durante la fase de recobro.

Está enfocado en mejorar el recobro manteniendo el codo alto; por ello, presta atención a dirigir el codo hacia el techo y no hacia atrás.

Rozando el agua

En esta ocasión, desliza los dedos por la superficie del agua hasta estirar el brazo al frente.

Así, además de mantener el codo elevado, enfócate en realizar una entrada alejada de la cabeza y en línea con el hombro.

Nado estilo waterpolo vs nado cerrado

Alterna un nado con entrada de la mano muy amplia, al estilo waterpolo, con un nado cerrado, es decir, realizando la entrada cruzando la línea media del cuerpo.

 Añade unos metros adicionales de entrada correcta, en línea con el hombro, para tomar conciencia del movimiento adecuado.

Variaciones en las manos

Nada en estilo crol cambiando la posición de tus manos: cerradas, excesivamente abiertas, abriendo solo algunos dedos, etc.

 Así, buscarás mayor sensibilidad en la fase de tracción de la brazada y realizar un agarre con codo alto para mejorar el apoyo del antebrazo.

Respiración bilateral

Practicar la respiración bilateral es fundamental en la natación, tanto para prevenir el sobreuso de un solo lado como para lograr un mayor equilibrio y dominio de la técnica.

Comienza incluyendo una respiración cada 3 brazadas en ejercicios de menor intensidad y, progresivamente, practica cada 5 o 7 e incluso realiza ejercicios respirando exclusivamente por el “lado menos hábil”.

La técnica en natación puede trabajarse en diferentes momentos; sin embargo, te recomendamos incluir estos ejercicios cuando no estés fatigado para corregir errores.

Posteriormente, puedes realizarlos después de experimentar fatiga para evitar repetir los mismos errores cuando el cuerpo está cansado.

No te olvides de hacerlos para mejorar

Realizar estos ejercicios en tus rutinas de entrenamiento para mejorar y perfeccionar el estilo crol en la natación es fundamental para obtener un rendimiento óptimo, prevenir lesiones y disfrutar de los múltiples beneficios que este deporte ofrece.

La práctica de ejercicios específicos y el enfoque en la técnica adecuada permiten desarrollar un estilo crol eficiente y armonioso.

Además, este trabajo contribuye a un mejor equilibrio, coordinación y oxigenación, elementos clave para alcanzar un alto rendimiento en competiciones y entrenamientos.

Por tanto, es esencial dedicar tiempo y esfuerzo a perfeccionar el estilo crol, ya que esto se traducirá en una experiencia de natación más gratificante y saludable.