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Vie, May

¿Cómo movilizar tus pies para rendir mejor?

Sección Tri-Fisio

Movilizar los pies puede hacer que las articulaciones se muevan mejor. 

 El cuerpo humano está hecho para moverse. Las actividades como correr, ir en bicicleta o nadar son actividades que necesitan movimiento que se visualiza en las articulaciones del cuerpo.

Tenemos más de 200 articulaciones. 

Cada pie tiene 33 articulaciones lo que hace en los 2 pies 66 articulaciones. La columna vertebral tiene 26 articulaciones. Entre estas 3 partes del cuerpo tenemos casi 100 articulaciones, o sea, la mitad de las articulaciones del cuerpo. Si piensas las articulaciones como puertas que se pueden abrir y cerrar tenemos en estas 99 articulaciones, 99 posibilidades de crear movimiento o de reducirlo.

Busca la centralidad del cuerpo

Anatomy in Motion (AiM) es un método que intenta llevar el cuerpo hasta su centro. Así  puedes dejar de tener molestias como mejorar tu rendimiento. El centro es la posición donde el cuerpo realiza un menor esfuerzo. 

Con Anatomy in Motion se puede abrir o cerrar las articulaciones, y todo depende del estado de una persona. 

Si por ejemplo, una persona nota molestias a la hora de correr y al valorar su estado vemos que tiene demasiada movilidad en algunas articulaciones y demasiado poca movilidad en otras articulaciones lo que queremos es crear movilidad donde no la hay y disminuir el exceso de movilidad donde exista. Queremos un cuerpo el equilibrio, o centrado.

Pero, a largo plazo, lo que se busca, y dependerá del tipo de actividad que el sujeto realice, es un aumento de la capacidad de movimiento de esas articulaciones, es decir, abrir esas puertas que el cuerpo tiene, pero manteniendo la centralidad.

Buscando el centro del cuerpo

Moviliza las articulaciones en 3 planos de movimiento

Las articulaciones pueden moverse en 3 planos: Sagital (miras la cuerpo de una posición lateral) - Flexión y extensión; Frontal (miras la cuerpo de una posición frontal) - Abducción y aducción; Transverso (miras la cuerpo de una posición superior) - Rotación hacia la izquierda o rotación hacia la derecha.

Casi todas las articulaciones pueden realizar este tipo de movimientos. 

Si nos vamos a los pies, también las articulaciones que los constituyen pueden realizar este tipo de movimientos, pudiendo mover todas sus articulaciones, excepto los tobillos, en 3 dimensiones.

Con la columna vertebral ocurre lo mismo. Puedes igualmente realizar movimientos en 3 dimensiones.

Os dejamos un vídeo donde se puede ver como movilizar algunas articulaciones del medio pies. El mismo procedimiento que yo aplico puedes aplicarlo a otras articulaciones, tanto del pie como demás partes del cuerpo.

Espero que con él puedas conocer mejor tus puntos fuertes y débiles, mejorarlos y transmitirlos a tu carrera a pie, ciclismo o natación.

Gonçalo Ramos Garcia

Preparador físico

Licenciado en Educación Fisica y Deporte - UÉVORA

Master en Actividad Física – Ramo Rendimiento – BARCELONA

Certificado Anatomy in Motion

Mi web:www.exploramovimiento.com

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