Artículos Fisioterapia

Test: comprueba la alineación del cuerpo para influir en el rendimiento deportivo

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Una postura alineada verticalmente puede influir positivamente en tu rendimiento.

Valorar la alineación vertical del cuerpo puede servirte para que conozcas tus desequilibrios y puntos fuertes, de manera que corrijas los primeros y potencies los segundos.

Se sabe que tener una postura alineada verticalmente, desde la cabeza hacia los pies, parece optimizar la distribución de peso en el cuerpo.

Estar alineado verticalmente, a nivel biomecánico, va a permitir una optimización de tu esfuerzo y algunas articulaciones van a trabajar mejor: cargarás menos las lumbares, los cuádriceps, los isquios, los músculos de la tibia, los músculos de los pies, etc.

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A continuación, se exponen algunas acciones que te servirán para mejorar tu rendimiento:

Valora tu estado

 Antes de saber cómo corres o cómo caminas, si es que no lo sabes, deberías de valorar tu estado: ¿cómo puedes hacerlo?

  1. Te colocas de espaldas contra una pared.
  • Los talones deben de tocar la pared
  • Los glúteos deben de tocar la pared
  • La zona torácica debe de tocar la pared
  • La cabeza debe de tocar la pared
  1. Intenta mantenerte, sin forzar, en esa posición un par de minutos.
  • Si te cuesta mantener la posición deja que el cuerpo se mueva, pero no salgas del sitio.

Pasado esos 2 minutos, te pregunto:

  1. ¿Has podido posicionarte en la postura?
  2. ¿Has podido mantener todas las zonas que te dije (pies, pelvis, tórax, cráneo) en contacto con la pared?
  3. ¿Se ha movido solamente una de estas zonas de un lado?
  4. ¿Mantienes una mirada vertical u horizontal?
  5. ¿La presión en tus pies es igual?
  6. ¿La presión en la parte de delante del pie es igual a la presión en la parte posterior?

¿Qué te dice tu postura?

Todos los puntos anteriores te pueden dar distinta información acerca de tu postura:

  • Te pueden decir que desde los pies a la cabeza te es imposible alcanzar una línea, ni por un único instante.
  • Te pueden decir que alguna de estas estructuras (pelvis, cavidad torácica, cráneo) no puede estar alineada en relación a tus pies y a las otras.
  • Te dicen que tienes diferencias entre un lado del cuerpo y el otro en la misma estructura.
  • Te dicen que para que tu cuerpo este alineado verticalmente, si no puedes mantener la mirada horizontal, tu cervical hace un gran esfuerzo y no puede mantener la horizontalidad.
  • Te dicen que si la presión que notas en los pies es diferente es porque pones más peso en un pie que otro.
  • Te dice que puedes estar cargando más la parte delantera de los pies que la trasera, o al revés.

Posteriormente, si te es imposible mantener esta posición, es importante saber qué te hace estar lejos de la vertical. Saber los motivos (el verdadero porqué) permite trabajar sobre los mismos; es decir trabajar sobre el origen y no sobre el resultado. Un ejemplo de esto que te cuento sería: el motivo para que la pelvis se separe de la pared puede estar en los pies. En este caso, habría que trabajar los pies y su conexión con la pelvis.

¿Puede la postura afectar el rendimiento en deportes?

Por supuesto que sí. Estar en una posición postural próxima a la vertical hace que el cuerpo funcione de forma más eficiente. Cuando el cuerpo esta cerca de la vertical se puede desplazar más fácilmente a todos los lados. Por otro lado, cuando no esta cerca de la vertical (por ejemplo, más adelantado), hay estructuras que están trabajando constantemente para mantener esa vertical, lo que implica que no descansan. Además, estar muy desplazado hacia una posición, impide un rápido movimiento a la posición contraria.

Si eres un corredor, puedes valorar lo que te digo cambiando la posición de tu tronco y ver cómo afecta a las piernas. Otra forma es poner una mochila en la espalda o en el pecho y ver cómo afecta de forma diferente a tus piernas o a tus apoyos. Desplazarás más peso hacia una pierna o hacia la otra, dependiendo de cómo pongas la mochila.

Lo mismo ocurre cuando tienes una postura u otra: es como si llevaras una mochila o en una o en la otra posición.

Tener una postura alineada verticalmente puede influir en tu rendimiento. Para saber cómo tienes tu postura debes de valorarlo y esto te va a aportar la información para que cambies lo que debes de cambiar.

Si quieres conocer el concepto de movimiento que aplico puedes obtener más información en www.exploramovimiento.com

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