El estiramiento ¿Protector de lesiones?

Nuestro colaborador Healthing, nos cuenta en este artículo los beneficios que puede tener la flexibilidad en la práctica de un deporte,como el triatlón [no_toc]

El triatlón es un deporte único, que abarca tres disciplinas: nadar, montar en bicicleta y correr. Las distancias del triatlón pueden variar mucho y las lesiones pueden ocurrir como resultado de una disciplina individual del evento, o como resultado de una combinación de los tres.

La probabilidad de lesiones relacionadas con el uso excesivo es enorme. Cada disciplina de triatlón tiene áreas características del cuerpo que son susceptibles de lesionarse, principalmente de un uso excesivo, de naturaleza mecánica.

La extremidad inferior, particularmente del componente de carrera, produce la mayoría de las lesiones, como por ejemplo las tensiones musculares y tendinosas, seguidas de fracturas por estrés y fascitis plantar.

Generalmente se acepta que aumentar la flexibilidad de una unidad de tendón muscular promueve mejores rendimientos y disminuye el número de lesiones.

La mayoría de los entrenadores, atletas y personal de medicina deportiva utilizan métodos de estiramiento como parte de la rutina de entrenamiento para atletas. Muchos estarían de acuerdo en que forma parte integral de la capacitación y la preparación.

Se suele aceptar la idea de que los estiramientos previos al practicar un deporte tienen un efecto positivo en la prevención de lesiones. No obstante, hay mucha evidencia clínica que apunta lo contrario.

¿Qué es la flexibilidad?

Es el rango de movimiento en una articulación (por ejemplo: la cadera), o una serie de articulaciones (por ejemplo: la columna vertebral). Se trata de una unión o serie de uniones utilizadas para producir un movimiento en particular.

Es importante destacar algunos puntos con respecto a la flexibilidad.

En primer lugar, la flexibilidad es específica de la articulación.

Es decir, no se puede decir que alguien es flexible solo porque puede tocarse los dedos de los pies. Es posible que la misma persona ni siquiera pueda alcanzar y rascarse la parte baja de su espalda porque su hombro tiene poca flexibilidad.

En segundo lugar, la flexibilidad es específica del deporte.

No se puede esperar que un delantero de rugby de primera fila tuviera la misma flexibilidad que un gimnasta olímpico, porque no es necesario para su deporte. De hecho, en un deporte de contacto como el rugby, ser tan flexible sería perjudicial para su cuerpo.

¿Por qué es importante la flexibilidad?

La buena flexibilidad permite que las articulaciones mejoren su rango de movimiento. Por ejemplo, la flexibilidad en la musculatura del hombro permite a un nadador “deslizar” el brazo a través del agua mediante la elevación del hombro. Esto permite que las articulaciones se adapten fácilmente a los ángulos requeridos sin un esfuerzo excesivo en los tejidos que los rodean.

El estiramiento también forma parte de los programas de rehabilitación en lesiones deportivas. Por ejemplo, se acepta que un desgarro muscular curará con tejido cicatricial. Este tejido cicatricial tiende a ser funcionalmente más corto y tiene más resistencia al estiramiento que el tejido muscular normal y sano. Por lo tanto, el estiramiento se utiliza en un momento adecuado en el proceso de curación para ayudar a alargar este tejido cicatricial contraído.

La buena flexibilidad mejora la postura y la ergonomía. La flexibilidad, ya que permite un buen rango de movimiento, puede mejorar el rendimiento motor y la ejecución de habilidades. La ejecución de habilidades y la reducción del riesgo de lesiones mejorarán considerablemente si el cuerpo tiene la flexibilidad necesaria para ese deporte en particular.

Todo depende del deporte que se practique

Las recomendaciones de estiramiento dependen del tipo de actividad deportiva que practica el atleta. Deportes que involucran movimientos con saltos y ciclos de estiramiento y acortamiento intensos, requieren un mecanismo de tendón muscular lo suficientemente preparado como para almacenar y liberar la energía que demandan tales deportes.

Si los atletas de estas disciplinas no poseen un mecanismo con estas cualidades, las demandas pueden exceder la capacidad. Lo que implica un riesgo mayor de lesiones en esta estructura.

Estudios han demostrado que los estiramientos pueden tener mucha influencia en la viscosidad del tendón y hacerlo mucho más compatible, en consecuencia, en los deportes que exigen ciclos de estiramiento y acortamiento de intensidad alta, el estiramiento puede prevenir lesiones.

Por el contrario, cuando el deporte posee ciclos de estiramiento y acortamiento de intensidad baja, no es necesario un mecanismo compatible y la flexibilidad puede no ofrecer ninguna ventaja o protección.

La conclusión

Es por ello, y a manera de conclusión, que es importante adaptar los ciclos de estiramiento al nivel y la frecuencia de entrenamiento del atleta implicado, tomando en cuenta absolutamente todos los rasgos y características de este como, por ejemplo: edad, talla, peso, sexo, tipo de deporte, lesiones previas, alimentación y cualquier otro detalle que le permita al entrenador y al atleta tener referencias para que su rendimiento deportivo sea el máximo posible.

 Javier Key

Fisioterapeuta / N.º Colegiado: 8461

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