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07
Mié, Dic

La importancia de las proteínas en el Triatlón

Nutrición deportiva

Tomar una fuente de proteína de calidad y de alta digestibilidad y suplementos de Aminoácidos ramificados o de Glutamina ayudan a regenerar la masa muscular de forma rápida y eficaz. 

 

 

Victory Endurance nos cuenta en este artículo la importancia que tienen las proteínas en la práctica de deportes de resistencia como el triatlón.

Las proteínas en forma de suplemento ayudaran a minimizar el daño muscular producido por el ejercicio y la recuperación. Ya sea en forma de proteína o como aminoácidos. Tomar una fuente de proteína de calidad y de alta digestibilidad y suplementos de Aminoácidos ramificados o de Glutamina ayudan a regenerar la masa muscular de forma rápida y eficaz. 

Durante la época de entrenamiento te recomendamos que incluyas en tu dieta entre 112 y 125g de proteína (A parte de las cargas de carbohidratos imprescindibles). Para después, de los entrenamientos o tras los triatlones, te recomendamos un batido postentrenamiento que contenga una proporción de 70% de hidratos de carbono y 30% de proteínas. Para calcular la cantidad necesaria, añadir 1 gramo por cada kilo de peso corporal. Te interesa que sea una absorción rápida, por tanto, la proteína debe ser de suero de leche que se disuelve bien y se asimila de forma rápida. En este caso te recomendamos Isolate Crystal Whey, aislado de proteína de rápida asimilación con menos de un 1% de carbohydratos, grasas y lactosa.
 

Los aminoácidos ramificados (valina, leucina e isoleucina) son uno de los suplementos que mejor funciona y que no debe faltar en ningún deportista de larga distancia y tienen dos importantes funciones en triatletas: Forman los ladrillos para restaurar la masa muscular catabolizada durante ejercicios muy prolongados. Y por otro lado, evitan la caída del nivel de aminoácidos en plasma y se retrasa la aparición de la fatiga, factor muy importante en sesiones de entrenamiento muy exigentes o pruebas competitivas.

La dosis diaria recomendada de BCAA’s es de 100mg/kg peso corporal para adultos, tomados 15-30′ antes del entrenamiento para evitar la fatiga. Amino Recovery es un complemento de aminoácidos ramificados, arginina y L-Glutamina, una potente fórmula detoxificante pensada para proteger y acelerar la recuperación de los tejidos musculares.

Más información: http://www.tiendaweider.es/

Foto:ITU

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