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Mié, Dic

La importancia de una buena hidratación en una prueba de larga distancia

nutricion

El pasado mes de julio, con motivo de la celebración del XI. Triathlon Vitoria-Gasteiz, el Doctor Diego López de Lara y su equipo médico del Hospital Clínico San Carlos realizaron un estudio sobre la prevalencia de hiponatremia / hipernatremia mediante su análisis en plasma, cambios de peso corporal, pre y post carrera.

El estudio realizado por el Hospital Clínico San Carlos durante el Triathlon Vitoria-Gasteiz  constata que la perfecta colocación de los avituallamientos ayuda a evitar problemas derivados de una mala hidratación en carrera como la hiponatremia.

 La hiponatremia es un trastorno hidroelectrolítico definido como una concentración de sodio en sangre por debajo de lo normal. Hay muchas causas que llevan a la condición de hiponatremia, pero la que interesa principalmente a los atletas de larga distancia es la que aparece por dilución al haber bebido demasiado. Es decir, por haberse sobrehidratado.

 El pasado mes de julio, con motivo de la celebración del XI. Triathlon Vitoria-Gasteiz, el Doctor Diego López de Lara y su equipo médico del Hospital Clínico San Carlos realizaron un estudio sobre la prevalencia de hiponatremia / hipernatremia mediante su análisis en plasma, cambios de peso corporal, pre y post carrera.

 Según las palabras del doctor el motivo de elegir el triatlón de Vitoria fue "su perfecta organización ya que coloca sus avituallamientos de hidratación según la recomendación internacional actualizada en el último consenso de Hiponatremia inducida".

avituallamiento triatlon

 Incidencia de hiponatremia: resultados del estudio

De los 2.400 participantes, se tomaron muestras de sangre pre y post carrera de 150 triatletas. A estos triatletas hay que sumarles los 36 atletas que también se prestaron como voluntarios en el Gran Trail de Peñalara.

De un total de 186 atletas, tan solo 1, el 0,5% mostró síntomas de hiponatremia. Un resultado muy inferior a la descrita en literatura (10% de los atletas participantes en el Campeonato de Europa de IRONMAN entre 2005-2013 o el 51% descrito en el Ultramaraton de Granite Bay en 2008).

Al analizar la presencia de hipernatremia encontramos una incidencia combinada en ambas pruebas del 12%, también muy inferior a la publicada previamente (28% entre los participantes del Maratón de Boston entre 2001-2008 a modo de ejemplo).

 La importancia de beber en condición de la sed

La prevención de la hiponatremia inducida por ejercicio es extremadamente importante y requiere programas de educación de entrenadores, atletas y personal de los eventos deportivos, explicando estrategias adecuadas de hidratación, suplementación de sodio y conocimiento del tratamiento de la hiponatremia.

 Por eso desde Triathlon Vitoria-Gasteiz, y gracias al estudio realizado por el Doctor Diego López de Lara, recomendamos utilizar estrategias para prevenir tanto la deshidratación como la sobrehidratación durante el ejercicio físico. Y beber en función de la sed es la más importante. Las pérdidas de líquidos por sudor y orina son tremendamente variables entre atletas siendo algo dinámico en función de múltiples factores. Por tanto recomendar estrategias de hidratación fijas es inadecuado. La mejor manera de individualizar una estrategia de hidratación para un atleta determinado es que beba en función de la sed, siendo una guía de hidratación a tiempo real segura y efectiva.

Foto: acostadeentrenar.com

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