Utiliza una goma para trabajar toda la musculatura de la espalda, brazos y pecho en cualquier lugar. Te enseñamos varios ejercicios básicos que podrás hacer con este sencillo y económico material.
Antes de pasar a los ejercicios, ten en cuenta los siguientes aspectos para el entrenamiento con las gomas:
Activación del core. Mantén la espalda en posición neutral, con el abdomen activo durante todos los ejercicios.
Dolor. Es una alarma que te indicará parar el ejercicio y evaluar si tu postura es correcta o si la resistencia escogida es la adecuada.
Movimiento 1:3. Esto significa que el movimiento de contracción debe ser rápido mientras que el movimiento de vuelta será más lento y controlado.
Resistencia. Considera que la resistencia de la goma es adecuada si te permite realizar el rango de movimiento completo.
A continuación te mostramos una serie de ejercicios y el músculo principal implicado en cada uno de los ejercicios:
Te recomendamos que utilices una goma simple con o sin agarradores, aunque algunos ejercicios podrás hacerlos también con las gomas circulares grandes.
A la hora de evaluar la intensidad de tu entrenamiento, deberás tener en cuenta la resistencia de la goma y tu nivel inicial. Te aconsejamos seguir la siguiente progresión:
Incluye al menos 3 días a la semana de trabajo de fuerza realizando rutinas de entrenamiento contra resistencias de forma que varíes los estímulos que reciben tus músculos.
Laura García Cervantes