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5 ejercicios para mejorar la natación a crol

Te presentamos 5 ejercicios imprescindibles que tendrás que practicar si quieres mejorar en este estio

Te presentamos 5 ejercicios imprescindibles que no deben faltar en tus rutinas de técnica si quieres mejorar tu estilo de crol.

Cremallera.

Consiste en rozar todo el costado con tu dedo pulgar en la fase de recobro.

Este ejercicio está enfocado a mejorar el recobro con el codo alto, por lo que debes prestar atención a colocar el codo hacia el techo y no hacia atrás.

Rozar el agua.

Esta vez arrastraremos los dedos por la superficie del agua hasta estirar el brazo delante.

De esta forma, además de llevar el codo elevado, prestaremos atención a una entrada alejada de la cabeza y en la línea del hombro

Nado waterpolo vs nado cerrado.

Consiste en alternar un nado con entrada de la mano muy amplia, estilo waterpolo, con nado cerrado, es decir, realizar la entrada pasando la línea media del cuerpo.

A esto le añadimos unos metros más de entrada correcta, en la línea del hombro, y conseguimos concienciarnos del movimiento adecuado.

Ejercicio 1

Ejercicio 2

Contrastes en las manos.

Realizaremos nado normal de crol cambiando la posición de nuestras manos: cerradas, excesivamente abiertas, abriendo solo “x” dedos, etc.

De esta forma buscamos una mayor sensibilidad en la fase de tracción de la brazada, tratando de realizar un agarre con codo alto para mejor apoyo del antebrazo.

Respiración bilateral.

El trabajo de respiración bilateral es imprescindible en natación, tanto para evitar el sobre uso de un solo lado como para conseguir un mayor equilibrio y dominio de la técnica.

Puedes comenzar por incluir una respiración cada 3 brazadas en aquellos ejercicios de menor intensidad y progresivamente practicar cada 5 o 7 e incluso hacer ejercicios respirando exclusivamente por el “lado malo”

El trabajo de técnica en natación puede realizarse en diferentes momentos, si bien te recomendamos que a la hora de corregir los errores, incluyas estos ejercicios en ausencia de fatiga.

Posteriormente puedes realizarlo tras fatiga para evitar volver a cometer los mismos fallos cuando el cuerpo está cansado.

Laura García Cervantes
Laura García Cervantes.
Dra. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

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