Entrenamientos para nadar atado o en nado estático
El nado estático o nado atado puede resultarte muy monótono y aburrido si no incluyes variaciones. Sigue leyendo si quieres conocer cómo amenizar tus entrenamientos.
Como ya comentamos en otro momento las diversas opciones de nado estático ofrecen varias ventajas y desventajas que harán más o menos factible incluir los ejercicios que te recomendamos a continuación.
Por ello, te aconsejamos que primero eches un vistazo al siguiente artículo para elegir tu método de nado estático: link “métodos de natación estática“
Ejercicios de técnica
El hecho de estar atados y en estático, no nos impide realizar ejercicios de técnica, por lo que puedes utilizar este recurso para incluirlo después del calentamiento o incluso como parte principal del entrenamiento.
Para ello te recomendamos hacer ejercicios técnicos relacionados con el recobro, la alineación de la entrada de la mano y la fase de tracción, centrándote en la posición de codo alto para el agarre.
Ejercicios como las remadas pueden resultarte más complejos al no poder avanzar. La forma de realizarlos será por tiempo, sabiendo tu ritmo aproximado de nado en ejercicios de técnica, realiza dichos ejercicios en periodos similares.
Si no lo conoces, te recomendamos en torno a 2-3 minutos por ejercicio.
Combinación brazos-piernas
Si tu material de nado estático es de cinturón, podrás diversificar el entrenamiento en nado completo, brazos y piernas. Puedes hacer series de diferente velocidad, estilos o simplemente nado continuo.
Por ejemplo: 4x (2′ pies + 2′ brazos + 2′ nado completo) alternando una serie a crol y otra a braza
Cambios de ritmo
Otro recurso que puedes utilizar son los cambios de ritmo o fartlek. Para ello es recomendable utilizar un reloj que pueda avisarte cada periodo de tiempo programado o al menos un cronómetro que puedas mirar para saber el tiempo.
Otra opción es hacerlo por número de brazadas. Te proponemos 2 ejemplos:
- 3x (60 brazadas aumentando la intensidad cada 20 brazadas) / 1′ descanso
- 3x (1′ cómodo + 1′ ritmo medio + 1′ ritmo intenso) / 1′ descanso
Utiliza material auxiliar
Utilizar snorkel frontal puede darte la posibilidad de mantener una posición corporal más alineada durante el nado.
Además, te ofrece la posibilidad de visualizar la fase subacuática de la brazada, que es sin duda la parte más determinando para un nado eficiente.
Te recomendamos que eches un vistazo a la web de Zone3, marca referente en el mundo de la natación y trialtón que que tiene una gran variedad de accesorios ideales para entrenar y competir.
El uso de tabla o pullbuoy también puede ayudarte en ejercicios específicos de técnica o en series de patada o de brazos.
Por último, las palas y las aletas no están excluidas en el nado estático, así que inclúyelas para trabajar más fuerza específica en tus entrenamientos.
Con tantas opciones para incluir en tus entrenamientos, ya no podrás decir que el nado estático es aburrido!
Dra. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
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