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3 entrenamientos de natación para ir haciendo cada vez más distancia

La web Triathlete ha publicado este entrenamiento de la entrenadora Sara McLarty para ir adaptándose poco a poco a nadar más distancia.

Instrucciones:

    • 100,200, 300, significa, hacer serie de 100, luego de 200 y después de 300
    • Pull, nadar con pullboy
    • @ 1:50/ 100, significa nadar 100 metros en 1:50

Hay 3 niveles, elige el que más se ajuste a tu nivel

Nivel iniciación

Total metros: 2.600

  • 200 nado suave /200 fuerte /200 pull/200 nado suave
  • 100, 200, 300 pull , 20» descanso
  • 100, 200, 300 nado normal, 20» descanso
  • 6×50 fuerte, 15» descanso
  • 300 vuelta a la calma

Nivel medio

Total metros: 3.900

  • 200 nado suave /200 fuerte /200 pull/200 nado suave
  • 100, 200, 300, 400, 500 pull ,ritmo @ 1:50 /100
  • 100, 200, 300, 400 ,ritmo @ 1:55 /100
  • 6×50 fuerte @ 1:15
  • 300 vuelta a la calma

Nivel Avanzado:

Total metros: 4.700

  • 200 nado suave /200 fuerte /200 ritmo competición/200 pull/200 nado suave
  • 100, 200, 300, 400, 500 pull,  ritmo @ 1:20 /100
  • 100, 200, 300, 400 , ritmo @ 1:25/100
  • 100, 200, 300 IM , ritmo @ 1:45 /100
  • 6×50 fuerte @ 1:00

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