3 entrenamientos de natación para ir haciendo cada vez más distancia

La web Triathlete ha publicado este entrenamiento de la entrenadora Sara McLarty para ir adaptándose poco a poco a nadar más distancia.

Instrucciones:

• • 100,200, 300, significa, hacer serie de 100, luego de 200 y después de 300
  • Pull, nadar con pullboy
  • @ 1:50/ 100, significa nadar 100 metros en 1:50

Hay 3 niveles, elige el que más se ajuste a tu nivel

Nivel iniciación

Total metros: 2.600

• 200 nado suave /200 fuerte /200 pull/200 nado suave
• 100, 200, 300 pull , 20” descanso
• 100, 200, 300 nado normal, 20” descanso
• 6×50 fuerte, 15” descanso
• 300 vuelta a la calma

Nivel medio

Total metros: 3.900

• 200 nado suave /200 fuerte /200 pull/200 nado suave
• 100, 200, 300, 400, 500 pull ,ritmo @ 1:50 /100
• 100, 200, 300, 400 ,ritmo @ 1:55 /100
• 6×50 fuerte @ 1:15
• 300 vuelta a la calma

Nivel Avanzado:

Total metros: 4.700

• 200 nado suave /200 fuerte /200 ritmo competición/200 pull/200 nado suave
• 100, 200, 300, 400, 500 pull,  ritmo @ 1:20 /100
• 100, 200, 300, 400 , ritmo @ 1:25/100
• 100, 200, 300 IM , ritmo @ 1:45 /100
• 6×50 fuerte @ 1:00