Trabajo de fuerza con gomas para natación: tren inferior
Te enseñamos varios ejercicios básicos que podrás hacer con este sencillo y económico material.
Con una simple goma podrás realizar multitud de ejercicios para trabajar toda la musculatura del tren inferior, sigue leyendo para descubrir quince de ejercicios que podrás hacer en casa.
En este otro artículo te dimos unos ejercicios para el tren Superior, no te lo pierdas
A tener en cuenta antes de hacer los ejercicios
Como directrices generales a todos los ejercicios ten en cuenta estas cuatro recomendaciones:
Activación del core. Mantén la espalda en posición neutral, con el abdomen activo durante todos los ejercicios.
Dolor. Es una alarma que te indicará parar el ejercicio y evaluar si tu postura es correcta o si la resistencia escogida es la adecuada.
Movimiento 1:3. Esto significa que el movimiento de contracción debe ser rápido mientras que el movimiento de vuelta será más lento y controlado
Resistencia. Considera que la resistencia de la goma es adecuada si te permite realizar el rango de movimiento completo. Si esto es así pero lo realizas sin ningún esfuerzo, podrás añadir mayor resistencia.
A continuación puedes ver la variedad de ejercicios para trabajar el tren inferior:
En cuanto al tipo de goma, para estos ejercicios, te recomendamos que utilices una goma simple sin agarradores, dado que en algunos ejercicios necesitarás atar la goma.
También puedes usar gomas circulares, las más pequeñas para ejercicios de glúteos y las grandes para el resto de ejercicios.
Evalúa correctamente la intensidad de tu entrenamiento
A la hora de evaluar la intensidad de tu entrenamiento, deberás tener en cuenta la resistencia de la goma y tu nivel inicial.
Nuestro consejo es progresar hasta que consigas realizar unas 15 repeticiones del ejercicio sin que las 2 últimas supongan un esfuerzo máximo, es decir, podrías incluir otras 2 repeticiones cuando hagas la última.
Puedes plantearte circuitos de 8 a 10 ejercicios que repitas 3 veces.
Después aumenta la resistencia, bien sea con otra goma a acortando la distancia de la que usas y vuelve a progresar en el número de repeticiones y series.
Laura García Cervantes
Dra. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
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