3 entrenamientos de natación con intervalos para IRONMAN
Os dejamos este entrenamiento publicado por Triathlete y Sara McLarty para ir mejorando poco a poco en la natación
Instrucciones:
- Pull, nadar con pullboy
- @ 1:50/ 100, significa nadar 100 metros en 1:50
- A ritmo, tu ritmo de nado habitual
Hay 3 niveles, elige el que más se ajuste a tu nivel
Nivel iniciación
Total metros 2.600
- 400 calentamiento
- 6×75 a ritmo, 15” descanso (25 m patada/25 m drill/25 nado suave )
3×150 a ritmo, 20” descanso (cada largo más rápido 1-3) - 4×50 fácil , a ritmo, 15” descanso
- 3×150 con pull a ritmo, 15” descanso (cada largo más rápido 1-4)
- 300 a ritmo (100 patada/ drill/ nado libre)
- 4×75 a ritmo, 30” descanso (croll/estilo/croll)
- 100 vuelta a la calma
Nivel medio
Total metros 3.600
- 500 calentamiento
- 6×75 @ 1:45 (25 m patada/25 m drill/25 nado suave )
4×200 @ 3:40 (cada largo más rápido 1-4) - 50 fácil
- 4×50 @ :60
- 4×150 pull 3:30 (cada largo más rápido 1-4)
- 50 fácil
- 300 ritmo (100 patada/ drill/ nado libre)
- 6×75 IM @ 1:30 (croll/estilo/croll)
- 200 vuelta a la calma
Nivel Alto
Total metros 4.800
- 500 calentamiento
- 8×75 @ 1:20 (25 m patada/25 m drill/25 nado suave )
4×250 @ 3:30 (cada largo más rápido 1-4) - 50 fácil
- 4×50 @ :50 7×150 pull (2 opciones: rápido @ 1:55, o ritmo crucero @ 2:15)
- 50 fácil
- 400 ritmo Ironman
- 6×125 IM @ 2:10 (croll/mariposa/espalda/braza/croll)
- 200 vuelta a la calma
