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3 entrenamientos de natación con intervalos para IRONMAN

Os dejamos este entrenamiento publicado por Triathlete y Sara McLarty para ir mejorando poco a poco en la natación

Instrucciones:

  • Pull, nadar con pullboy
  • @ 1:50/ 100, significa nadar 100 metros en 1:50
  • A ritmo, tu ritmo de nado habitual

Hay 3 niveles, elige el que más se ajuste a tu nivel

Nivel iniciación

Total metros 2.600

  • 400 calentamiento
  • 6×75 a ritmo, 15» descanso (25 m patada/25 m drill/25 nado suave )
    3×150 a ritmo, 20» descanso (cada largo más rápido 1-3)
  • 4×50 fácil , a ritmo, 15» descanso
  • 3×150 con pull  a ritmo, 15» descanso (cada largo más rápido 1-4)
  • 300 a ritmo (100 patada/ drill/ nado libre)
  • 4×75 a ritmo, 30» descanso  (croll/estilo/croll)
  • 100 vuelta a la calma

Nivel medio

Total metros 3.600

  • 500 calentamiento
  • 6×75 @ 1:45 (25 m patada/25 m drill/25 nado suave )
    4×200 @ 3:40 (cada largo más rápido 1-4)
  • 50 fácil
  • 4×50 @ :60
  • 4×150 pull 3:30 (cada largo más rápido 1-4)
  • 50 fácil
  • 300 ritmo (100 patada/ drill/ nado libre)
  • 6×75 IM @ 1:30 (croll/estilo/croll)
  • 200 vuelta a la calma

Nivel Alto

Total metros 4.800

  • 500 calentamiento
  • 8×75 @ 1:20 (25 m patada/25 m drill/25 nado suave )
    4×250 @ 3:30 (cada largo más rápido 1-4)
  • 50 fácil
  • 4×50 @ :50 7×150 pull (2 opciones: rápido @ 1:55, o ritmo crucero @ 2:15)
  • 50 fácil
  • 400 ritmo Ironman
  • 6×125 IM @ 2:10 (croll/mariposa/espalda/braza/croll)
  • 200 vuelta a la calma

 

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