Entrenamiento de natación para la semana de la competición

En la semana de competición es importante no gastar fuerzas y hacer un trabajo de “activación” para llegar al objetivo en plenas condiciones para poder rendir al máximo.

Por eso desde la revista Triathlete, recomiendan hacer este entrenamiento de natación 2-3 días antes de la competición, como una puesta a punto para el evento.

Proponen 3 tipos de entrenamiento, elígelo dependiendo de tu nivel de natación

OPCIÓN A

*2,500 metros total*

• 300 nado libre/200 pull/100 patada
• 6×50 sobre 50 segundos  (25 rápido/25 fácil )
• 4×200 sobre 2:50 (ritmo de competición)
• 100 fácil
• 5×100 sobre 1:40 ( palas,  ritmo fuerte)
• 200 vuelta a la calma

OPCIÓN B:

*2,000 metros total*

• 200 nado libre /200 pull/100 patada
• 6×50 sobre:60 (25 rápido /25 fácil)
• 3×200 sobre 4:00 (ritmo de competición)
• 50 fácil
• 4×100 sobre 2:00 (palas,  ritmo fuerte)
• 150 vuelta a la calma

OPCIÓN C:

*1,500 metros total*

• 200 nado libre /100 pull/100 patada
• 5×50 w/ :15 rec (25 rápido /25 fácil)
• 2×200 w/ :30 rec (ritmo de competición)
• 50 fácil5×50 w/ :15 rec
• (25 rápido/25 fácil)
• 150 vuelta a la calma