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3 entrenamientos de natación por niveles con series de 500, 400 y 300

Os dejamos tres entrenamientos de natación basándose en las series de 500 metros como trabajo en el bloque principal.

En este artículo os dejamos tres entrenamientos de natación basándose en las series de 500 metros como trabajo en el bloque principal.

En el artículo publicado por Triathlete, nos cuentan que están diseñadas para diversos niveles, ya que si no eres capaz de hacer 4×500 , podrás bajar la sesión a 4×400 o incluso a 4×300

A continuación os dejamos los tres entrenamientos

Entrenamiento Nivel Alto:

  • Distancia total: 4.300 metros
  • 5-minutos calentamiento
  • 4×150 (50 patada/50 técnica/50 nado)
  • 4×500 (25 fuerte /100 Suave)
  • 50  fácil
  • 2 x (4×50)
  • 3×100 , cada largo más rápido que el anterior
  • 300 vuelta a la calma (50 técnica/100 nado)

Entrenamiento Nivel medio:

  • Distancia total: 3.500 metros
  • 5-minutos calentamiento
  • 4×150 (50 patada/50 técnica/50 nado)
  • 4×400 (25 fuerte /74 Suave)
  • 50  fácil
  • 2 x (2×50)
  • 3×100 , cada largo más rápido que el anterior
  • 200 vuelta a la calma (50 técnica/100 nado)

Entrenamiento Nivel bajo:

  • Distancia total: 2.400 metros
  • 5-minutos calentamiento
  • 3×150 (50 patada/50 técnica/50 nado)
  • 4×300 (25 fuerte /74 Suave)
  • 4×75, rec 15’’ cada largo más rápido que el anterior
  • 200 vuelta a la calma (50 técnica/100 nado)
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