Sesión de 1 hora de natación para mejorar los cambios de ritmo, ideal para la competición

Este entrenamiento publicado por la web triathlete nos ayuda a aumentar la velocidad y mejorar la habilidad para cambiar de ritmos, algo muy importante que todos los nadadores de triatlón necesitan aprender.

Dependiendo de tu velocidad y nivel de nado, es posible que tengas que acortar este ejercicio para ajustarlo en una hora. Si es es caso, lo ideal es recudir los tramo de nado continuios de 300 metros a 200 o 250 metros en lugar de reducir los intervalos de 25 metros.

Este es el entrenamiento:

Calentamiento

• 200 metros, fácil

Fase principal

• 16 x 25 metros, cada 4 largos, hacer 1 rápido
• 300 metros, continuo
• 12 x 25 metros, cada 3 largos, hacer 1 rápido
• 300 metros, con paletas
• 8 x 25 metros, cada 3 largos, hacer 1 rápido
• 300 metros, pull buoy
• 4 x 25 metros, todos rápidos
• 300 metros, con paletas y pull buoy

Enfriamiento

• 200 metros, fácil

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