Un TEST de natación para saber tu ritmo de nado actual: 10×100

Este entrenamiento de natación viene de la mano de Alison Kreideweis, publicado en la revista Triathelte .

Alison explica “Muchas veces, cuando le pregunto a un triatleta cuál es su” ritmo de nado “, no tienen ni idea. Además, a menudo recibo preguntas de los atletas sobre cuánto tiempo creo que tardarán en completar la natación de un triatlón, lo cual es imposible de responder sin saber cual es la máxima velocidad a la que pueden nadar pueden nadar”.

Este test de 10 × 100 es un excelente ejercicio para ayudar a los atletas a determinar su ritmo de nado, a menudo descrito en “ritmo a los 100”. Asegúrate de apuntar la longitud de la piscina en la que se está haciendo el entrenamiento (metros)

“Este entrenamiento se puede adaptar para a atletas de diferentes niveles ya sea aumentando o disminuyendo el número de 100 metros en el grupo principal“, dice Kreideweis, pero “la consistencia es la clave.

Los atletas tienen que intentar completar intervalos de 5-10 x 100  metros aproximadamente en el mismo tiempo (con la misma recuperación entre cada serie). Hay que tener en cuenta que el ritmo no debe ser determinado como si fueras a hacer solo una serie de 100 m 

Una vez acabado el entrenamiento, apunta el tiempo medio de cada 100 metros, y ese dato será tu punto de referencia para saber tu ritmo de nado actual

Puedes repetir este test cada 4-8 semanas para saber cual es tu ritmo de nado y comprobar tu evolución en la natación

REC: recuperación

Calentamiento:

• 200 nadar fácil ,: 20’’ REC
• 4 x 50 de patada,: 15’ REC
• 4 x 50 pull,: 15’’ REC
• 200 moderado,: 20’’ REC

Fase principal:

• 10 x 100 contrarreloj, 10’’ DESCANSO

* Intenta hacer el mismo tiempo en por cada 100. La recuperación es des olo 10 segundos entre cada repetición.

Enfriamiento

• 100 fácil estilos,: 30’’ REC
• 100 fácil