A veces nos acostumbramos a hacer la misma sesión de entrenamiento una y otra vez, por eso os ofrecemos esta nueva sesión publicada en la revista Triathlete para que salgas de la rutina de entrenamiento en la piscina.
La sesión es intensa, puedes adaptar la distancia en cada serie dependiendo de tu nivel y de la parte de la temporada en la que te encuentres.
Entrenamiento natación intervalos
Distancia Total: 2.350 metros
RPE = Percepción del esfuerzo, ejemplo 8/10 significa que hay que acabar con una sensación de fatiga de 8 sobre 10.
Calentamiento
- 200 nado fácil
- 4 x 100 m (50 técnica, 50 nado asimilación)
- 4 x 50 m incrementales , 15’’ recuperación ; 8/10 (RPE) en el largo número 4
Zona principal
- 250 m RPE 5/10, 20‘‘ recuperación
- 200 m RPE 6/10, 20‘‘ recuperación
- 100 m RPE 7/10, 15‘‘ recuperación
- 50 m RPE 8/10, 15‘‘ recuperación
- 25 m RPE 9/10, 25‘‘ recuperación
- 200 m RPE 6/10, 20‘‘ recuperación
- 100 m RPE 7/10, 15‘‘ recuperación
- 50 m RPE 8/10, 15‘‘ recuperación
- 25 m RPE 9/10, 25‘‘ recuperación
- 100 m RPE 7/10, 15 ‘‘ recuperación
- 50 m RPE 8/10, 15 ‘‘ recuperación
- 25 m RPE 9/10, 25 ‘‘ recuperación
- 50 m RPE 8/10, 15 ‘‘ recuperación
- 25 m RPE 9/10, 25 ‘‘ recuperación
Vuelta a la calma
200 pull buoy
100 nado libre
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