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Sesión entrenamiento natación con intervalos

Sal de la rutina con este entrenamiento de intervalos para piscina

A veces nos acostumbramos a hacer la misma sesión de entrenamiento una y otra vez, por eso os ofrecemos esta nueva sesión publicada en la revista Triathlete para que salgas de la rutina de entrenamiento en la piscina.

La sesión es intensa, puedes adaptar la distancia en cada serie dependiendo de tu nivel y de la parte de la temporada en la que te encuentres.

Entrenamiento natación intervalos

Distancia Total: 2.350 metros

RPE = Percepción del esfuerzo, ejemplo 8/10 significa que  hay que acabar con una sensación de fatiga  de 8 sobre 10.

Calentamiento

  • 200 nado fácil
  • 4 x 100 m  (50 técnica, 50 nado asimilación)
  • 4 x 50 m incrementales , 15’’ recuperación ; 8/10 (RPE) en el largo número 4

Zona principal

  • 250 m RPE 5/10, 20‘‘ recuperación
  • 200 m RPE 6/10, 20‘‘ recuperación
  • 100 m RPE 7/10, 15‘‘ recuperación
  • 50 m RPE 8/10,   15‘‘ recuperación
  • 25 m RPE 9/10,   25‘‘ recuperación

  • 200 m RPE 6/10, 20‘‘ recuperación
  • 100 m RPE 7/10, 15‘‘ recuperación
  • 50 m RPE 8/10,   15‘‘ recuperación
  • 25 m RPE 9/10,   25‘‘ recuperación

  • 100 m RPE 7/10, 15 ‘‘ recuperación
  • 50 m RPE 8/10,   15 ‘‘ recuperación
  • 25 m RPE 9/10,   25 ‘‘ recuperación
  • 50 m RPE 8/10,   15 ‘‘ recuperación
  • 25 m RPE 9/10,   25 ‘‘ recuperación

Vuelta a la calma

200 pull buoy
100 nado libre

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