¿Cómo saber si estás a punto para un triatlón sprint y olímpico?

Antes de debutar en un triatlón de corta distancia como Sprint y Olímpico, debes llevar a cabo una preparación física adecuada que te permita finalizar la competición con satisfacción.

Encontrarnos a deportistas debutantes en triatlones populares es de los más habitual, pero no todos ellos lo realizan en las mismas condiciones.

La importancia de afrontar un triatlón con la preparación adecuada radica principalmente en tu salud, tanto en la prevención de lesiones como en el estrés físico y mental que va a soportar tu organismo para un esfuerzo de estas características.

Si hablamos de triatlón Sprint podemos calcular en torno a la hora y media de esfuerzo para debutantes populares, mientras que, si pensamos en distancia Olímpica, la duración puede incluso sobrepasar las 2 horas y media.

Por ello te vamos a proponer 2 entrenamientos de cada distancia para que puedas valorar tu preparación de cara al reto que te propongas.

Entrenamientos “test” para distancia Sprint

Transición agua-bici: Realiza un entrenamiento de transición que suponga la totalidad de la distancia del segmento de natación y seguidamente la totalidad del segmento de bici. Por ejemplo: 750m + 20Km bici.

Transición bici-carrera: Al igual que el anterior, realizaremos un entrenamiento que cubra prácticamente la totalidad de cada segmento: 18Km bici + 4Km carrera

Entrenamientos “test” para distancia Olímpica

Transición agua-bici: Esta vez es muy aconsejable que el agua lo lleves a cabo en el mar o similar, dado que la orientación juega un papel muy importante en el número de metros totales recorridos.

Posteriormente coge la bici (sin descanso) para realizar entre 30-40Km por un terreno similar al de la competición en cuanto al desnivel.

Transición bici-carrera: Los 10Km de carrera a pie en distancia Olímpica pueden hacerse muy duros si la preparación no es la adecuada, por lo que te aconsejamos una transición de 25-30 Km de bici a ritmo alto + 8-10Km de carrera a pie a ritmo medio.

¿Cuándo realizar estos entrenamientos?

Para realizar estas propuestas específicas de transición habrá que acumular previamente varios meses de entrenamiento (depende el nivel inicial de cada deportista).

En cualquier caso, aproximadamente 20-30 días de la competición es un buen momento para realizarlo.

¿Cómo evalúo mis entrenamientos?

Muy fácil, tu cuerpo (sobre todo tus piernas) te informarán de la parte más sufrida para completar el entrenamiento.

Así mismo, debes fijarte en los días posteriores cómo responde tu cuerpo a la recuperación. De esta forma podrás poner más énfasis en el segmento que aún no encuentres dominado tanto en técnica como en resistencia.