Entrenamiento para ciclismo con trabajo de cadencia y resistencia

Este entrenamiento dura algo menos de 2 horas

Este entrenamiento diseñado por el entrenador olímpico Ryan Bolton, extraído del libro The Triathlete Guide to Sprint and Olympic Triathlon Racing es ideal para unir en un mismo entrenamiento la cadencia y la resistencia.

El entrenamiento que completo dura algo menos de 2 horas, es ideal para hacer en invierno o primavera, para acostumbrar al cuerpo a estas frecuencias de trabajo.

Esta sesión ofrece muchos beneficios para el triatleta de cualquier distancia, ya que le ayuda a entrenar uniendo el trabajo técnico del pedaleo tan necesario0.

La sesión se divide en un calentamiento, la fase principal con intervalos cortos y una vuelta a la calma.

¿Qué tener en cuenta?

La frecuencia de pedaleo ideal es 100 RPM y es importante que las caderas no se muevan mucho cuando pedalees en ese intervalo

Entrenamiento ciclismo de cadencia y resistencia

Calentamiento

  • 45 min rodaje fácil

Fase principal

  • 6 × 1 min (Z3 / Z4 o 76-105% FTP) / 1 min (Z1 o <56% FTP)
  • 10 minutos cadencia ágil
  • 2 × 5 min (100 rpm Z3 o FTP de 76 a 90%) / 5 min (Z1 o <56% FTP)
  • 2 × 1 min (Z3 / Z4 o 76-105% FTP) / 1 min (Z1 o <56% FTP)

Vuelta a la calma

  • 14 min. fácil

Tiempo total: 1:45

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Fuente: Triathlete

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