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28
Mar, Feb

Principales causas de lesión en la carrera a pie

Sección Tri-Fisio

Los errores en el entrenamiento en la primera causa de lesión cuando practicamos la carrera a pie

 

Lesiones en carrera a pie

 

Investigaciones actuales sugieren que las causas de lesión en la carrera son las siguientes y en este orden de mayor a menor repercusión sobre la lesión:

  • Errores de entrenamiento
  • Genética
  • Biomecánica
  • Calzado

Por lo que principalmente te recomendamos que vigiles tu entrenamiento, algunos aspectos a considerar:

  • Entrenar 6 días a la semana es menos lesivo que entrenar un par de días a la semana
  • No aumentes más del 12% la intensidad y volumen de entrenamiento por semana
  • Combina tu deporte con otros para disminuir la carga sobre los tejidos y poder seguir entrenando a nivel fisiológico
  • Tu rendimiento no solo depende de la cantidad de kilómetros puedas hacer en una semana, consulta con un experto
  • Toma los macronutrientes micronutrientes necesarios para el buen funcionamiento de tu sistema locomotor y de reparación
  • Realiza trabajo neuromuscular compensatorio un mínimo de 3 veces a la semana
  • Revisa y trabaja tu biomecánica, consulta con un experto
  • Llevar unas zapatillas caras y muy amortiguadas no va a conseguir que dejes de lesionarte, incluso podría ser que no fuera lo más óptimo para ti

 

Ferran Espejo – Osteópata – Fisioterapeuta especializado en alto rendimiento – RTC EXPERT

Running Therapy Center

 

Más información: http://runningtherapycenter.com/

Foto:Running.es

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