Evitando la baja disponibilidad energética en los deportes de resistencia

En los deportes de resistencia, la nutrición juega un papel determinante para asegurar el bienestar, la salud a largo plazo y el rendimiento de los atletas.

Una baja ingesta energética no solo puede comprometer la capacidad para realizar entrenamientos exigentes y rendir en competición, sino que también puede desencadenar una serie de consecuencias adversas tanto para la salud física como mental del deportista.

Nuestros amigos de Crown Sport Nutrition nos cuentan que puede pasar y como evitarlo.

La Baja Disponibilidad Energética (LEA) y su Impacto

La baja disponibilidad energética (LEA) ocurre cuando el consumo de energía es insuficiente para soportar las demandas energéticas del metabolismo en reposo, la actividad física y la recuperación y reparación de tejidos.

Esta situación puede conducir al síndrome de deficiencia energética relativa en el deporte (RED-S), afectando negativamente a múltiples sistemas corporales y al rendimiento deportivo.

Efectos Específicos de la LEA en la Salud del Atleta

Los efectos de la LEA en la salud son profundos y variados, algunos de ellos son:

Problemas Reproductivos

• Mujeres: Alteraciones en el ciclo menstrual.
• Hombres: Reducción de la calidad del semen.

Salud Ósea

• Disminución de la densidad ósea.
• Aumento del riesgo de fracturas.

Composición Sanguínea

• Alteraciones que pueden comprometer el transporte de oxígeno y nutrientes.

Musculatura

• Problemas musculares que disminuyen la capacidad de entrenamiento y recuperación.

Sistema Inmunológico

• Complicaciones que elevan el riesgo de infecciones.

Salud Gastrointestinal

• Trastornos que pueden afectar la absorción de nutrientes.

Neurología

• Impactos que pueden alterar el equilibrio y la coordinación.

Salud Psico-emocional

• Desafíos incluyendo trastornos de la alimentación y depresión.

Impacto de la LEA en el Rendimiento Deportivo

Desde la perspectiva del rendimiento, la LEA puede ser particularmente perjudicial.

Puede reducir la eficacia del entrenamiento, retardar la recuperación, disminuir el rendimiento cognitivo y la concentración, afectar negativamente la motivación y disminuir la fuerza, potencia y resistencia muscular.

Estrategias Nutricionales para Contrarrestar la LEA

Para evitar las trampas de la LEA, es esencial implementar estrategias nutricionales enfocadas en optimizar la ingesta energética.

Os contamos algunas de ellas.

Consumir alimentos ricos en carbohidratos antes, durante y después del entrenamiento para asegurar una rápida reposición del glucógeno muscular.

Evitar alimentos con alto volumen y bajo aporte energético.

Incluir preparaciones culinarias con texturas blandas y preparaciones líquidas para facilitar la ingesta y absorción de nutrientes.

Utilizar snacks densos en energía, como frutos secos y barritas energéticas, especialmente en períodos de alta carga de entrenamiento.

El Papel de la Nutrición en la Prevención de la LEA

Una planificación nutricional adecuada es fundamental para prevenir la LEA, asegurando que los atletas consuman suficiente energía para soportar sus necesidades.

Es crucial consultar con un nutricionista deportivo para desarrollar un plan de alimentación personalizado que considere las demandas específicas del entrenamiento, la competición y la recuperación.

Una nutrición adecuada es un pilar esencial para el rendimiento óptimo y también para la salud a largo plazo de los atletas.

Productos destacados Crown Sport Nutrition

Para complementar las estrategias nutricionales y asegurar una ingesta energética óptima, es esencial contar con productos de alta calidad que se adapten a las necesidades específicas de cada atleta.

Crown Sport Nutrition destaca en este ámbito con una gama de productos diseñados para mejorar el rendimiento deportivo y facilitar la recuperación:

Energy GUM Bar

Esta innovadora barrita energética en forma de gominola incluye electrolitos, disponibles tanto con cafeína para un extra de energía como sin ella, ideal para aquellos que prefieren evitar estimulantes.

Barritas Energéticas (Energy Bar)

Compuestas por avena de la más alta calidad, estas barritas energéticas ofrecen una composición premium que proporciona la energía necesaria para sobresalir en entrenamientos y competiciones, siendo una fuente de nutrición excelente y conveniente.

HyperGel 45

Un gel energético con 45 g de carbohidratos, basado en una relación de 1:0,8 maltodextrina:fructosa y un extra de sodio (165 mg), disponible tanto en versión con cafeína (80 mg) para aquellos que buscan ese impulso adicional, como sin cafeína, adaptándose a las preferencias de cada deportista.

Bebida Isotónica (Isodrink & Energy)

Esta bebida isotónica premium combina carbohidratos, sales y aminoácidos en proporciones óptimas respaldadas por la ciencia. Incluye BCAAs y Glutamina, con certificación antidoping por Informed Sport, asegurando no solo la mejora del rendimiento sino también el respeto por la salud y la integridad del atleta.

Cada uno de estos productos ha sido cuidadosamente desarrollado para satisfacer las demandas energéticas de los triatletas y deportistas de resistencia, apoyando una nutrición equilibrada y efectiva tanto en la preparación como en la recuperación de sus actividades deportivas

 Referencias

[1] Mountjoy M, Ackerman KE, Bailey DM, Burke LM, Constantini N, Hackney AC, et al. 2023 International Olympic Committee’s (IOC) consensus statement on Relative Energy Deficiency in Sport (REDs). Br J Sports Med 2023;57:1073–97. https://doi.org/10.1136/bjsports-2023-106994.

[2] Burke LM, Ackerman KE, Heikura IA, Hackney AC, Stellingwerff T. Mapping the complexities of Relative Energy Deficiency in Sport (REDs): development of a physiological model by a subgroup of the International Olympic Committee (IOC) Consensus on REDs. Br J Sports Med 2023;57:1098–108.

[3] Torstveit MK, Ackerman KE, Constantini N, Holtzman B, Koehler K, Mountjoy ML, et al. Primary, secondary and tertiary prevention of Relative Energy Deficiency in Sport (REDs): a narrative review by a subgroup of the IOC consensus on REDs. Br J Sports Med 2023;57:1119–26.