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6 señales que te avisan de que debes descansar

Cuando mantenemos largos periodos de entrenamiento con cargas, volúmenes e intensidades elevadas sin dejar un periodo de recuperación adecuado, el rendimiento se verá perjudicado.

Atiende a las señales que manda tu cuerpo para no llegar a este estado.

El síndrome de sobreentrenamiento o fatiga crónica se presenta como una disminución del rendimiento deportivo, pero además lleva asociadas diversas manifestaciones fisiológicas y psicológicas que puedes atender antes de llegar a ello:

1ª-Aumento de la frecuencia cardiaca en reposo y durante el ejercicio.

Evaluar la frecuencia cardiaca en reposo puede ser un buen indicador de control de fatiga.

Así mismo, tener registro de la frecuencia cardiaca en cada intensidad del entrenamiento nos permitirá controlar variaciones de una forma objetiva.

2ª-Alteraciones en el sueño.

En las horas de sueño el deportista no consigue descansar, tener un sueño reparador y por tanto recuperarse de la fatiga del entrenamiento.

3ª-Alteraciones en el apetito.

Normalmente relacionadas con la disminución del mismo que puede conllevar pérdida de peso corporal.

4ª-Retardo en la recuperación tras el ejercicio.

Aumenta el tiempo necesario de recuperación tras las sesiones de entrenamiento respecto a otros momentos similares de carga en la temporada.

5ª-Disminución de la motivación.

La pérdida de motivación y ganas se verá reflejada en la actitud del deportista frente a los entrenamientos y de forma más pronunciada en momentos de mayor exigencia (competición).

6ª-Aumento de la irritabilidad y labilidad emocional.

Aumento del mal humor y disgusto constante o cambios constantes e incontrolados en la manifestación de las emociones (llanto, risa) también están relacionados con los estados de fatiga crónicos.

El sobreentrenamiento, causas, efectos y soluciones

 Entre las causas, los periodos prolongados de ejercicio físico pueden provocar un aumento del cortisol, una de las » hormonas del estrés «, que en condiciones normales aumenta en situaciones de presión mental y nos pone en alerta , como en las competiciones.

 Pero que con niveles elevados continuos tiene efectos nocivos para el deportista, incluso llegando a provocar daño muscular.

Es importante cuidar mucho la alimentación, ya que se ha demostrado que gente sobreentrenada tiene una ingesta excesiva de carbohidratos refinados ayudando a elevar el  ortisol,

¿Cómo evitar el sobreentrenamiento?

 Si quieres saber más , en el siguiente artículo Te explicamos y damos unas pautas para evitar el sobreentrenamiento

Laura García Cervantes

Laura García Cervantes
Laura García Cervantes
Dra. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

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