El sobreentrenamiento, causas, efectos y soluciones
Como su propio nombre indica es un exceso de entrenamiento sin respetar las pausas de descanso. Debido a esto se produce un empeoramiento del rendimiento a pesar que el deportista siga entrenando.
Nuestro colaborador Clinica Fisio Pinar, nos habla en esta ocasión sobre el sobreentrenamiento, sus causas, efectos y como podemos solucionarlo una vez aparece.
Muchas veces, se tiene la creencia que un volumen alto de entrenamiento ayudará al deportista a mejorar su capacidad física y deportiva. Se ha demostrado, que entrenar sin periodos de descanso aumenta el riesgo considerablemente de padecer lesiones físicas y también psicológicas, ya que, al ver que su rendimiento no mejora, a pesar de aumentar el entrenamiento, se frustra y se va desanimando.
Los síntomas de un sobreentrenamiento son cansancio físico general, dolores musculares, aumento de lesiones e incluso lesiones crónicas, alteración de la frecuencia cardiaca en reposo, alteración de la frecuencia respiratoria, pérdida de peso, insomnio, falta de concentración e incluso bajada de defensas.
Entre las causas, los periodos prolongados de ejercicio físico pueden provocar un aumento del cortisol, una de las ” hormonas del estrés “, que en condiciones normales aumenta en situaciones de presión mental y nos pone en alerta , como en las competiciones. Pero que con niveles elevados continuos tiene efectos nocivos para el deportista, incluso llegando a provocar daño muscular. Es importante cuidar mucho la alimentación, ya que se ha demostrado que gente sobreentrenada tiene una ingesta excesiva de carbohidratos refinados ayudando a elevar el cortisol,
Como tratamiento proponemos planificar los entrenamientos disminuyendo el tiempo y aumentando los descansos, sesiones de fisioterapia de descarga muscular, hidratación abundante, alimentación adecuada eliminando alimentos con carga glucémica alta, análisis de hormonas en casos más agudos e incluso descansos prolongados alejados de la actividad.
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