Artículos entrenamiento

La importancia de la acción de los brazos en la natación

La fase subacuática y el recobro tiene más del 50% de la eficiencia del estilo libre

Ya te hemos hablado de la importancia de la posición corporal para poder mejorar en natación, así que ahora nos centraremos en la repercusión que tiene la acción de los brazos para conseguir desplazarte, que no pelearte, en el agua.

Por si no recuerdas la relevancia que tiene la acción de los brazos te los representamos en la siguiente figura. Como puedes observar, con la fase subacuática y el recobro tienes más del 50% de la eficiencia del estilo:

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Figura 1: Relevancia de las ejecuciones técnicas del estilo a crol (Ortega J., 2015. Adaptado de Arellano 2010).

¿Qué hacen los brazos en la fase subacuática?

Seguro que has oído hablar del agarre del barril con el codo alto durante esta fase, pues ahí está la clave de una tracción eficiente. Dividimos la parte subacuática de la brazada en 4 fases y te lo explicamos con detenimiento:

Entrada.

La mano debe entrar relajada, con la palma hacia abajo y ligeramente hacia atrás. El contacto de la mano en el agua debe ser con una ligera flexión de codo y en la zona que va desde la línea media de la cabeza hasta el hombro

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Figura 2. Posición correcta de la entrada de la mano en el agua (Oca, 2015)

Agarre.

La mano se dirige hacia delante hasta completar la extensión del codo sin descender. Para realizar el agarre la muñera se flexiona ligeramente hacia abajo y atrás, manteniendo el codo alto en relación a ésta, y posteriormente se flexiona ligeramente el codo.

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Figura 3. Posición correcta de agarre (Oca, 2015)

 Tirón.

Una vez que tenemos el codo alto y ligeramente flexionado, bastará con realizar presión hacia atrás mediante el apoyo de la mano y el antebrazo, imaginándote que con tu antebrazo rodeas un barril o un balón grande (fitball).

Empuje.

Una vez que la mano está a la máxima profundidad, con el codo más alto y flexionado, comienza la extensión del mismo dirigiéndose hacia atrás y  ligeramente hacia arriba y afuera.

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Durante la trayectoria subacuática podemos distinguir dos tipos de nadadores: los que hacen trayectorias en “S” (más curvilíneas) y los que hacen trayectorias en “I” (más rectilíneas). Ambas opciones son posibles, siempre y cuando mantengas el codo alto para poder realizar un apoyo eficiente en el agua.

Una idea para trabajar el movimiento subacuático de la brazada puede ser:

  • Comienza a realizarlo fuera del agua: En el gimnasio, con unas gomas enganchadas  a la pared/espaldera o tumbado en un banco agarrando un fitball.
  • Nada con tuba. De esta forma podrás observar toda la trayectoria de tus manos y brazos durante la fase subacuática
  • Intégralo en el estilo completo de crol

Relajación, constancia y paciencia son aspectos fundamentales que te ayudarán a conseguir una brazada eficiente.

 Referencias

  • Arellano, R. (2010). Entrenamiento Técnico de Natación. Madrid, Ed. Cultivalibros.
  • Oca, A. (2015). Entrenamiento básico de la técnica de crol (III): Contenidos, métodos y medios de entrenamiento (II). g-se.com/entrenamiento-basico-de-la-tecnica-de-crol-iii-contenidos-metodos-y-medios-de-entrenamiento-ii-bp-357cfb26db62a0
  • Ortega Diez, J. (2016).Importancia de la posición corporal durante el nado a crol. g-se.com/importancia-de-la-posicion-corporal-durante-el-nado-a-crol-bp-q57cfb26ddb735

Laura García Cervantes

Dra. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

Directora Técnica Club Trikatlón Tres Cantos

Entrenadora Superior de Triatlón y Natación

Entrenadora Especialista en Paratriatlón

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