Entrenamiento de series 4X1000 para carrera a pie

En el mundo del triatlón, la preparación física es clave para alcanzar el máximo rendimiento. 

Hoy, desde Triatlón Noticias, nos centramos en un entrenamiento específico que cuenta con una gran popularidad entre los corredores y triatletas: el entrenamiento 4X1000 de carrera a pie.  

Este método, ideado por el reconocido entrenador y Ph.D. en Kinesiología y Psicología Deportiva, Craig Paiement, promete mejorar significativamente la fuerza y velocidad de los atletas. 

El Entrenamiento: 

El entrenamiento consiste en una serie de ejercicios diseñados para construir fuerza y velocidad, además de ayudar a los atletas a controlar mejor su cadencia y cambios de ritmo.  

Es especialmente efectivo para aquellos que se enfocan en la velocidad o participan en competiciones de distancia olímpica o más cortas. 

Calentamiento: 

• Un kilómetro de carrera ligera 
• Ejercicios dinámicos y estiramientos 

Serie Principal: 

Cuatro repeticiones de: 

• • 1.000 metros a ritmo de carrera de 10K 
  • 200 metros de recuperación al trote 
  • 400 metros a un ritmo de 5-10 segundos más rápido que el ritmo de 5K 

 Enfriamiento: 

• Un kilómetro de carrera ligera 

Beneficios del Entrenamiento: 

Este entrenamiento no solo mejora la resistencia y velocidad, sino que también enseña a los atletas a ser más eficientes en el manejo de sus energías durante las competiciones.  

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