Entrenamiento de transiciones de 1 hora para triatlón, que harán volar en la T2.

Nuestros amigos de la revista Triathlete, publicaron hace algún tiempo, este entrenamiento para ser más eficaces en las transiciones de un triatlón que queremos compartir con vosotros

Este entrenamiento está pensado para mejorar en la T2, para poder “acostumbrarnos” a las sensaciones que un triatleta se encuentra al dejar la bici y comenzar la carrera a pie

Cosas a tener en cuenta

Este entrenamiento se puede considerar un entrenamiento de ciclismo y no tendrá que hacerse más de una vez por semana.

No hagas este entrenamiento cuando te queden menos de 10 días para la competición y asegúrate de dejar un día de recuperación después del entrenamiento

Si es posible, hacer  la parte del entrenamiento principal de 45 segundos en una buena subida  y el intervalo más la construcción dura y el intervalo más largo en una recta con una ligera pendiente

• Nivel avanzado: hasta 5 repeticiones de la fase principal
• Nivel básico o medio, 1-3 repeticiones de la fase principal

EF: Esfuerzo percibido

Entrenamiento de transición

Calentamiento

• 15 minutos fácil, con pedaleo no inferior a 85 RPM
• 5 x (30 segundos 7/10 EP, 30 segundos fácil) todo entre 85-95 RPM

Base

• 5 minutos a 6/10 RPE, 80 RPM
• 3 minutos a 7/10 RPE, 85 RPM
• 1 minuto a 8/10 RPE, 90+ RPM

Conjunto principal

• 3x (45 segundos haciendo
  • (15 segundos a 7/10 RPE, 85 RPM
  • 15 segundos a 8/10 RPE, 90 RPM
  • 15 segundos a 9/10 RPE, 95+ RPM
  • Dejar la bici y correr 4:15 a 7/10 RPE tratando de mantener la frecuencia cardíaca baja
• Después volver a subirse a la bici 2 minutos fácil a más de 90 RPM)

Enfriamiento

• Rodaje fácil de 10 minutos a 85-95 RPM