Ejercicios para mejorar el recobro en la natación

Mejorar tu eficiencia de nado y prevenir la aparición de lesiones de hombro es posible si mejoras la técnica del recobro. Sigue leyendo para conocer los aspectos técnicos y varios ejercicios.

El recobro es la fase aérea de la brazada que nos permite comenzar llevar el brazo hasta la posición inicial para comenzar una nueva brazada.

Este movimiento está determinado por otros aspectos como la posición corporal, el rolido y la flexibilidad y movilidad del hombro y busca transferir la mayor cantidad de energía cinética del brazo al cuerpo.

En los nadadores podemos distinguir principalmente dos tipos de recobro, con el codo alto y con el brazo recto. Dado que el primero presenta menor riesgo de lesión, nos centraremos en comentarte cómo realizar el recobro con el codo alto:

Fase 1

Cuando la mano termina la fase subacuática (más debajo de la cadera), el codo debe salir primero del agua como si quisieras elevarlo hacia el techo.

Fase 2

Seguidamente saldrán del agua antebrazo y mano, en una posición perpendicular al codo y a la superficie del agua.

Fase 3

En esa posición, con el codo hacia el techo y el antebrazo y mano por debajo del mismo y ligeramente retrasado respecto al codo, deberás llevar el brazo hacia delante.

Fase 4

Aproximadamente a la altura del hombro, la mano y el antebrazo se adelantan a la posición del hombro para buscar la entrada en el agua.

Fase 5

La mano entrará en el agua con una orientación ligeramente hacia abajo y hacia atrás, seguida del antebrazo y posteriormente el brazo, con una pequeña flexión de codo que se extiende una vez entra en el agua.

 El rolido fundamental

Debes tener en cuenta que si realizas un rolido insuficiente, el hombro no podrá realizar de forma eficiente su movimiento, por lo que el recobro será plano o paralelo a la superficie del agua, lo que aumenta considerablemente la posibilidad de lesión.

 Ejercicios

Para que puedas trabajar este movimiento te proponemos varios ejercicios focalizados en exagerar la posición del codo alto:

Puedes incluir estos ejercicios en todas las sesiones, bien sea dentro del calentamiento, como bloque técnico principal o intercalado con series para conseguir la mayor transferencia posible al nado. Recuerda que la constancia es clave para la mejora técnica en natación.

Laura García Cervantes