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¿Cuántas calorías se gastan nadando, corriendo o en bici en 30 minutos?

Esta es una de las preguntas que muchos deportistas se hacen al comenzar a hacer deporte.

Hoy en día, hay smartwatchs, aplicaciones, etc. que nos dicen las calorías que hemos consumido haciendo una actividad física.

Sin embargo, los investigadores de Harvard han realizado una tabla orientativa con el número de calorías que se queman haciendo 30 minutos de actividad física en cuanto al deporte practicado teniendo en cuenta el peso de cada individuo

Hemos seleccionado los 3 deportes del triatlón (Natación, Ciclismo y carrera a pie) para tener una referencia de cuantas calorías se consumen en 30 minutos de ejercicio

Calorías consumidas en 30 minutos de natación

Nadar 30 minutos al día tiene numerosos beneficios para la salud, como la pérdida de peso, la mejora de la salud cardiovascular y el aumento de la fuerza muscular.

La natación es una forma de ejercicio de bajo impacto que no daña las articulaciones, por lo que es una opción excelente para personas de todas las edades y niveles de fitness.

Además de los beneficios físicos, la natación también puede ayudan a mejorar la salud mental, proporcionando una sensación de calma y relajación.

Tipo de actividad Peso atleta: 56 kg Peso atleta: 70 kg Peso atleta: 84 kg
Natación: estilo espalda 240 298 355
Natación: estilo braza 300 372 444
Natación continua, ritmo intenso 300 372 444
Natación: patada 300 372 444
Natación: estilo mariposa 330 409 488
Natación: estilo libre 330 409 488

Calorías consumidas en 30 minutos de ciclismo

Sólo 30 minutos de bicicleta al día pueden ayudarte a quemar calorías, perder peso y mejorar tu salud cardiovascular.

Además, el ciclismo puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes.

Tipo de actividad Peso atleta: 56 kg Peso atleta: 70 kg Peso atleta: 84 kg
Spinning: moderado 210 260 311
Spinning: vigoroso 315 391 466
Ciclismo: 20-22 km/h 240 298 355
Ciclismo: BMX o montaña 255 316 377
Ciclismo: 22-25 km/h 300 372 444
Ciclismo: 25/30 km/h 360 446 533
Ciclismo: > 30 km/h 495 614 733

Calorías consumidas en 30 minutos de carrera a pie

Correr sólo 30 minutos al día puede tener unos beneficios para la salud realmente impresionantes, entre ellos destacamos

1. Pérdida de peso: Correr es una forma excelente de perder peso o mantener un peso saludable. De hecho, un estudio descubrió que correr sólo 5 minutos al día se asociaba con una significativa pérdida de peso en el transcurso de un año.

2.Mejora de la salud cardiovascular: Correr fortalece el corazón y los pulmones, y puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.

3. Mejor salud mental: El ejercicio tiene beneficios bien documentados para la salud mental, y correr es una forma estupenda de obtener esos beneficios.

Tipo de actividad Peso atleta: 56 kg Peso atleta: 70 kg Peso atleta: 84 kg
Caminar 195 242 289
Carrera: 8 km/h 240 298 355
Carrera: campo a través 270 335 400
Carrera: 10,7 km/h 330 409 488
Carrera: 12 km/h 375 465 555
Carrera: 14 km/h 435 539 644
Carrera: 16 km/h 495 614 733

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