4 Consejos para optimizar el entrenamiento en hipoxia intermitente

Quizá te hayas planteado en algún momento probar el entrenamiento en hipoxia, pero aún no tienes claro si comprar/alquilar una máquina o utilizar el servicio de algún centro especializado.

Como en todas las nuevas tecnologías es necesario un conocimiento, en Reebok Rendimiento tenemos más de 8 años de experiencia y  todo el mundo obtiene beneficios.

Resumen de beneficios:

1. Aumento de capilarización y vasodilatación (mejoras en la recuperación)
2. Aumento de glóbulos rojos, masa de hemoglobina y afinidad del oxígeno a la hemoglobina.
3. Mejora la capacidad pulmonar y difusión alveolar (disminuye asma, mejora la anea del sueño, etc.)
4. Mejora el perfil metabólico (mejora la sensibilidad a la insulina, diabetes, obesidad, mejora el Fat Max etc).
5. Proliferación celular y regeneración mitocondrial.

Os vamos a revelar algunas de las claves de nuestro éxito con los resultados, porque si lo has probado y no te ha funcionado puede ser por no cumplir los siguientes 4 consejos:

1. DESCONTROL DE LA SATURACIÓN DE ÓXIGENO EN SANGRE

Para obtener beneficios lo más importante es el control de la saturación de oxígeno en sangre. Puede ser que las sesiones no  funcionen porque no existe control de la saturación de oxígeno en sangre (Spo2).

Esto es muy importante, no bajar de 88% Spo2  en una sesión, no será suficiente para estimular al cuerpo y obtener beneficios y bajar de 75% Spo2 puede ser perjudicial, debemos controlar la dosis justa, es como una vacuna, si pones poco no hace efecto y mucho puede ser mortal.

Es muy importante llevar un control de progresión de la Spo2, disminuyéndola progresivamente.

2. PROGRESIÓN DE LA SESIÓN E INDIVIDUALIZACIÓN DIARIA.

Cada día podemos responder de forma distinta a unas misma altura (concentración de O2), en una sesión de hipoxia no es lo mismo ir descansado, entrenado, durmiendo poco o estresado, el cuerpo reacciona diferente dependiendo de las circunstancias.

Cada día debemos analizar nuestra situación, en un centro la persona encargada de la sesión debe preguntar por las circunstancias individuales del día, es imposible que una sesión de hipoxia salga bien si no valoras el estado físico del momento.

Incluso dentro de la misma sesión el cuerpo se puede adaptar, hiperventilando para que no baje la Spo2, o hipo ventilando disminuyendo demasiado la Spo2 por relajarnos, deberemos ir ajustando el % de concentración de oxígeno si fuera necesario, según la respuesta de Spo2 de cada persona.

3. PROTOCOLO ADECUADO

Debemos entender los principios del  entrenamiento (adaptación, progresión, sobrecarga, continuidad, etc.) que nos proporcionan la base para programar un protocolo de hipoxia enfocado en los objetivos deseados. La falta de constancia es habitual en aquellos que empiezan y puede ser el fracaso de nuestros resultados.

Conseguir resultados depende de una buena planificación. Si no controlamos la programación es importante que nos dejemos asesorar. Debemos programar las sesiones en función del objetivo que queramos, un protocolo adecuado es la clave del éxito.

Al principio, en las primeras sesiones es muy importante la constancia. Los cambios fisiológicos y mejoras que obtienes con la hipoxia son como cualquier otra cualidad física, si no la entrenas la vas perdiendo con el tiempo, por eso es bueno que contemos con un profesional de la hipoxia que nos ayude a planificarla con el entrenamiento, como en cualquier otro deporte, una programación estándar no funciona, debemos individualizar conforme a nuestras circunstancias.

4. ESPECIFICIDAD DE LA SESIÓN DE HIPOXIA

Existen infinidad de formas de hacer y programar una sesión de hipoxia intermitente, se puede hacer en reposo (dormido o despierto) o en ejercicio (continuo, con esprines, haciendo fuerza, o incluso mientras haces un gesto deportivo específico)

Existe una gran variedad de entrenamiento en hipoxia con la especificidad de la sesión enfocada en tus objetivos mejorarás  más rápido.

Resumen: