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Entrenamiento de rodillo hasta el 110% del FTP

La sesión trabaja cerca del 90% del FTP y sube hasta el 110% -115%

Nuestros colaboradores Israel Pinto y Mario Castellanos, nos traen una nueva sesión de entrenamiento para el rodillo.

En este vídeo nos cuentan como tenemos que hacer correctamente la sesión de rodillo y nos dan unos TIPS para sacarle el máximo partido.

No es el primer entrenamiento que nos dejan en estas fechas, para hacernos más amenos los entrenos en casa, estos son algunos de ellos

¿Que trabaja la sesión?

La sesión de hoy trabaja cerca del 90% del FTP y con pequeños intervalos de 30″ subiendo al 110% -115% del FTP, con el objetivo de mejorar esa zona de entrenamiento.

¿Qué datos tenemos que conocer para poder hacer la sesión correctamente?

En esta sesión se trabaja con el umbral FTP que marca la potencia que puedes mantener durante 40-50 » de manera constante. Si no conoces este dato, te contamos en esté artículo como calcular  el FTP 

En el caso de no tener potenciómetro podrás hacer la sesión con  la percepción del esfuerzo (RPE) teniendo estos valores como referencia: 100% FTP = 8 RPR

Si quieres trabajar por frecuencia cardíaca, esta es la escala a tener en cuenta: 100% FTP = 85% FC

En este vídeo Israel no da unas pautas a seguir para poder ejecutar la sesión correctamente

Esta es la sesión:

  • – 10′ calentamiento progresivo – RPE 4-5
  • – 2′-3′ soltar – RPE 3
  • – 4 x 1′ – 100% (RPE 8) r/1′ 50% (RPE 4)
  • – 2′-3′ soltar – RPE 3
  • – 10 x (2’30» al 90% ftp (RPE 7-7,5) + 30″ 110% ftp) (RPE 8,5-9)
  • – 10′ rodar suave

Israel Pinto y Mario Castellanos
@israelpintoendurancecoach @mariocaste.pf

 

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