(Vídeo) ¿Cómo hacer correctamente un entrenamiento sobre el rodillo?.

Nuestros colaboradores  y Israel Pinto y Mario Castellanos, nos cuentan en este vídeo como hacer correctamente una sesión de rodillo en casa.

¿Con que datos controlamos el esfuerzo en la sesión?

Se trabaja con el umbral FTP que marca la potencia que puedes mantener durante 40-50 ” de manera constante. Te contamos en esté artículo como calcular  el FTP 

En el caso de no tener potenciómetro  se trabaja con  la percepción del esfuerzo (RPE) siguiendo estos valores: 100% FTP = 8 RPR

Si queremos trabajar por frecuencia  cardíaca, estos son los datos a tener en cuenta: 100% FTP = 85%  FE

En el vídeo de este artículo nos dan unas pautas a seguir para poder ejecutar la sesión correctamente y con garantías que hacemos lo correcto

Esta es la sesión:

•  10′ calentamiento progresivo. (rpe 4)
• 6 x (3′ – 70% – ftp (rpe 5) + 2′ – 80% – ftp (rpe 6) + 1′ – 90% – ftp (rpe 7) + 30″ 100% – ftp (rpe 8)
•  10′ bajar intensidad poco a poco

Estos son los datos de la sesión