(VÍDEO) Sesión de entrenamiento para Rodillo de 1 hora

Os dejamos una nueva sesión de entrenamiento

Nuestros colaboradores Israel Pinto y Mario Castellanos, nos traen una nueva sesión de rodillo.

En el vídeo nos cuentan como hacer correctamente esta nueva sesión de rodillo en casa. Hace unos días ya nos dejaron otra interesante sesión  de entrenamiento

¿Qué datos tenemos que conocer para poder hacer la sesión correctamente?

En esta sesión se trabaja con el umbral FTP que marca la potencia que puedes mantener durante 40-50 » de manera constante. Si no conoces este dato, te contamos en esté artículo como calcular  el FTP 

En el caso de no tener potenciómetro podrás hacer la sesión con  la percepción del esfuerzo (RPE) teniendo estos valores como referencia: 100% FTP = 8 RPR

Si quieres trabajar por frecuencia  cardíaca, esta es la escala a a tener en cuenta: 100% FTP = 85% FE

En este vídeo Israel no da unas pautas a seguir para poder ejecutar la sesión correctamente

Esta es la sesión:

  • 10′ calentamiento haciendo: 3’30″» 50% ftp (rpe 4-5) – alta cadencia + 30″ 90% – ftp
  • 5′ al 70% ftp alta cadencia.
  • 7 x (3′ 80% ftp (rpe 6-7) + 1′ 100% ftp( rpe 8) + 2′ 70% ftp (rpe 5-6))
  • 10′ bajar intensidad poco a poco Rpe (4-5)

(VÍDEO) Sesión de entrenamiento para Rodillo de 1 hora ,Sesion_entrenamiento_rodillo_2

Detalles de la sesión de entrenamiento

(VÍDEO) Sesión de entrenamiento para Rodillo de 1 hora ,firma_israel_pinto_mario_castellanos-1
@israelpintoendurancecoach @mariocaste.pf

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