IRONMAN 70.3 lanzarote 2020
Artículos entrenamiento

Entrenamientos de 1 semana para hacer en casa con poco material

Nuestros colaboradores Israel Pinto y Israel Pinto y Mario Castellanos, nos han dejado un entrenamiento para 1 semana en casa si necesidad de tener mucho material,.

En estos momentos en los que España está en estado de alarma y no se puede salir a la calle a practicar deporte, queremos ofreceros alternativas para el entrenamiento en casa.

Si no se dispone de pesas, cintas, etc se puede utlizar pesos libres  que tengas en casa, como botellas de agua,  detergentes, etc..

Calentamiento

– 10′ trabajo cardio, carrera suave.

**opción salto a la comba, skiping…

-Trabajo con gomas (2 x 8 rept cada pierna)

**pasos laterales **solo opcional

**Lanzar pierna atras

– Zancada atras con goma para glúteo (2 x 8 rept cada pierna)

– Sentadilla goblet 2 x 8 rept

Parte central

1º parte del  circuito

-3 x 8 rept sin descanso entre ejercicios y 2′ de descanso tras circuito.
-Sentadilla con mancuernas – barra – peso del cuerpo.

– Peso muerto con mancuernas – barra.

– Fondos con gomas, con altura.. O press de banca si lo tienes.

2º parte del  circuito

-3 x 8 rept sin descanso entre ejercicios y 2′ de descanso tras circuito.
– Skater squad

– Pistol squad

-Remo en trx

-Trabajo de core – tabla – 3 series de (4 x 10″r/5″)

-Tabla contra lateral – 3 series de (4 X 10″R/5″)

-Pres pallof – 3 series de (4 x 10″r/5″)

Estiramientos y vuelta a la calma

Después de  hacer esta sesión no te olvides de hacer una sesión de movilidad.

Entrenamientos de 1 semana para hacer en casa con poco material
@israelpintoendurancecoach @mariocaste.pf

 

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