El entrenamiento para media y larga distancia no solo se compone de hacer tiradas largas y distancias de competición. Te proponemos tres entrenamientos para mejorar tu resistencia en estas distancias.
Aprovecha los entrenamientos de carrera de 60 a 90 minutos para introducir algunos cambios de ritmo, de forma que durante estos cambios lleves un ritmo igual o superior al ritmo de carrera en competición y el resto de tiempo mantengas un ritmo inferior al de competición.
Este tipo de entrenamientos te permitirá correr a un ritmo superior al de competición, en distancias más cortas y con recuperación, y es una buena opción incluirlo en la parte principal del entrenamiento y terminar con un rodaje a ritmo objetivo.
Tus músculos deben saber correr después de pedalear y esta adaptación también se entrena. Además de hacer ambos segmentos con menor volumen (Ej: 50Km bici + 5Km carrera) también puedes alternar 2 tipo de entrenamiento: hacer el total del segmento de bici y añadir unos kilómetros a pie o hacer el segmento de bici reducido y añadir el total de kilómetros a pie.
Por ejemplo:
Incluir entrenos diferentes en tu preparación física para media y larga distancia te evitará caer en la monotonía psicológica y estimulará constantemente a tu organismo, de forma que nuevos estímulos crean nuevas adaptaciones.
Laura García Cervantes
Dra. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
Directora Deportiva Club Trikatlón Tres Cantos
Entrenadora Superior de Triatlón y Natación
Entrenadora Especialista en Paratriatlón