Entrenamiento en circuito, una buena manera de empezar la temporada
Ahora que estamos en pretemporada es momento de hacer buena base, trabajar la fuerza en el gimnasio y complementar los entrenamientos con circuitos de fuerza al aire libre.
En este artículo os podremos un ejemplo de un circuito para que practiquéis en el entrenamiento. Tened en cuenta, que las repeticiones y tiempos son aproximadas y depende del nivel del triatleta, os recomendamos que hagáis una sesión más suave para establecer vuestro nivel.
5’ calentamiento
Técnica básica
Circuito:
Desde una posición sentado hacer 50 m de sprint + vuelta trotando
Desde una posición tumbado hacer 50 m sprint + vuelta trotando
2×30’’ saltos pies juntos elevando las rodillas + 50 m sprint + vuelta trotando
2×30’’ saltos pies juntos elevando los talones + 50 m sprint + vuelta trotando
1’ recuperación
50 m sprint corriendo elevando las rodillas + vuelta trotando
50 m sprint corriendo elevando los talones + vuelta trotando
2x 10 m a la pata coja (una serie con cada pierna)
1’ estiramientos
45’’ Con las manos en el suelo y las piernas estiradas hacer movimiento de piernas alternas + sprint 50 m + vuelta trotando
45’’ en posición tumbado hacer “bicicleta” + 50 m sprint + vuelta trotando