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El entrenamiento de fuerza de Javier Gómez Noya para mantener la forma en casa
Noya nos explica como hacer la sesión de 8 ejercicios de Core
El cinco veces campeón del Mundo de Triatlón, Javier Gómez Noya a través del canal del banco Santander, ha publicado un vídeo con una sesión de fuerza para entrenar en casa en estos momentos difíciles
La sesión de fortalecimiento que nos explica con un vídeo como hacerla, se compone de Calentamiento, Trabajo de Core con 8 ejercicios y estiramientos
Esta es la sesión de entrenamiento de fuerza
Calentamiento
- General durante 3 minutos
Core
1º ejercicio
- 3x 10 repeticiones con cada pierna, 30’’ recuperación entre series
2º ejercicio
- 3 x 15 repeticiones, 30’’ recuperación
3º ejercicio
- 3x 20 repeticiones, 30’’ recuperación
4º ejercicio
- 4x 10 repeticiones, 30’’ recuperación
5º ejercicio
- 4x 10 repeticiones, 30’’ rec
6º ejercicio
- 4x 30 repeticiones, 30’’ recuperación
7º ejercicio
- 3x 15 repeticiones por lado, 30’’ rec
8º ejercicio
- 4x 30’’ posición en plancha, 30’’ recuperación
Estiramientos
Vídeo de la sesión
https://www.instagram.com/tv/B-FN8R5osJy/?utm_source=ig_web_copy_link
