Aprende a usar la tuba para mejorar tu posición corporal en la natación
La tuba tiene muchos beneficios que aportarte en tus entrenamientos de natación
Es muy probable que ya hayas leído sobre los beneficios del uso de la tuba o snorkel para nadar, y más específicamente para ejercicios de técnica, pero ponerse a ello a veces no resulta tan sencillo.
Si nunca has utilizado una tuba o snorkel o si únicamente has utilizado los que van unidos a las gafas de buceo (que tapan la nariz), es posible que necesites un periodo de aprendizaje para disociar la respiración entre boca y nariz.
Primeramente, busca un momento tranquilo fuera de tus entrenamientos habituales, donde puedas tomarte tu tiempo para realizar los siguientes ejercicios sin ningún tipo de presión externa.
Probar por primera vez en un entrenamiento puede no ser la mejor idea.
Lo primero, colócate la tuba: recuerda que hay que colocar los dientes, sin presionar, en la zona más pequeña de la boquilla y sellar con los labios la boquilla completa.
La sujeción deberás colocarla en la frente, una vez que te hayas puesto las gafas, y la goma por detrás de la cabeza a media altura.
Ejercicios de respiración para automatizar la respiración por la boca:
1. Sin sumergir la cabeza
Realiza varias respiraciones tapándote la nariz para evitar utilizarla. Posteriormente repite el ejercicios colocando tu mano en las fosas nasales (sin taponar) para comprobar que no realizas inspiraciones por la nariz.
2. Agarrando al bordillo o la corchera
Sumerge la cabeza para realizar varias respiraciones con la tuba. Puedes comenzar tapando la nariz con tu mano y repetir posteriormente sin taparla.
3. Cuando ya hayas dominado el ejercicio anterior
Sin tapar la nariz, coge una tabla y realiza ejercicios de patada. Focaliza tu atención en la respiración relajada y continua, sin realizar espiraciones enérgicas dado que el agua sale de la tuba por la válvula anti-retorno.
4. Integra la tuba en todos los ejericios
El último paso será integrar el uso de la tuba en cualquier ejercicio de técnica o nado completo. Una vez que lo tengas dominado puedes probar incluso a realizar los virajes con ella.
Si a pesar de seguir los pasos no consigues dominar el uso, te recomendamos utilizar pinzas para la nariz. Son las que suelen utilizar las nadadoras de natación artística, así que las encontrarás fácilmente en cualquier tienda de deportes.
Ten paciencia y constancia y verás que una vez que consigas disociar la respiración, la tuba tiene muchos beneficios que aportarte en tus entrenamientos de natación para mejorar la posición corporal y centrarte en la técnica.
Laura García Cervantes
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