Si ya no sabes qué tipo de entrenamiento de natación hacer en la piscina y siempre haces lo mismo, te dejamos este entrenamiento orientado por niveles de la revista triathlete.
Con él, podrás salir de tu rutina y darle un plus a tu entrenamiento, además de divertirte.
Nomenclatura a utilizar
- Pull- nadar con pullboy
- @ – ritmo en hacer la serie
- Rec: tiempo de recuperación entre series
Te dejamos 3 entrenamientos, orientado por niveles y distancia, elige el que más se ajuste a tu nivel.
Entrenamiento A
Distancia: 4.000 metros
- 15 minutos nado libre
- 5 minutos nado rápido con aletas
- 2x (2 x50 técnica a elección) @55
- 4×75 (25 suave + 50 fuerte) @1:20
- 12x 50 (25 ritmo competición / 25 suave) @60
- 3x 100 (25 braza / 25 fuerte / 50 croll) rec 15’’
- 200 vuelta a la calma
Entrenamiento B
Distancia: 3.300 metros
- 15 minutos nado libre
- 5 minutos nado rápido con aletas
- 2x (2 x50 técnica a elección) @1:10
- 4×75 (25 suave + 50 fuerte) @1:45
- 6x 100 con Pull @1:55
- 3x 100 (25 braza / 25 fuerte / 50 croll) rec 15’’
- 200 vuelta a la calma
Entrenamiento C
Distancia: 2.500 metros
- 15 minutos nado libre
- 5 minutos nado rápido con aletas
- 2x (2 x50 técnica a elección) , rec 20’’
- 4×75 (25 suave + 50 fuerte), rec 20’’
- 2x 100 con Pull, rec 15’’
- 2x 100 (25 braza / 25 fuerte / 50 croll ) rec 15’’.
- 200 vuelta a la calma
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